Hvad er chakrasana?

chakrasana er en yogaposition, hvor kroppen, hvis den udføres korrekt, ligner en bue. Denne positur er kendt af mange navne, herunder halvhjulstilling, rimplads på hjulkanten, broens positur og opadgående bue-holdning. Generelt anses denne position som mellemliggende til avancerede vanskeligheder.

en kan komme ind i chakrasana fra en stående position. For at gøre dette udvides armene fuldt ud over hovedet, og en person bøjer gradvist bagud, indtil håndfladerne rører jorden. Mange fortrolige med gymnastik kan sidestille dette med en backbend, da øvelserne er ret ens. Forskellen er udvidelsen af ​​positionen, og tilsætningen af ​​kontrolleret vejrtrækning.

mere almindeligt indføres chakrasana fra en lægningsposition. Begyndelsespositionen er flad på ens ryg med knæene bøjede og sålene på begge fødder, der berører jorden. Begge arme hæves over hovedet og bøjes ved albuen med håndfladerne på hver hånd rørendegulvet.

Fra denne position hæves bagdelene langsomt, indtil det meste af kroppens vægt hviler på fødderne og skuldrene. Derefter forlænges armene og skubber skuldrene op, indtil hovedets krone er parallelt med gulvet. Endelig udvides armene, indtil hovedet løftes helt fra jorden, og kroppens vægt understøttes af håndfladerne og sålerne eller kuglerne på fødderne. Kroppen skal ligne en omvendt u på dette tidspunkt.

En gang i position skal chakrasana holdes i mindst fem til ti sekunder, men kan holdes så længe som behageligt. At trække vejret i denne position skal være dyb og kontrolleret. Generelt tilrådes det at holde posituren længe nok til at trække mindst to åndedrag for at sikre fuld udvidelse af ribben.

Som med de fleste yogaøvelser hjælper chakrasana at fremme fleksibilitet. Denne position strækker de fleste musklerGrupper, men er især rettet mod at øge rygsøjlen. Da en persons kropsvægt understøttes af fødderne og hænderne i denne position, vil disse områder sandsynligvis blive styrket.

chakrasana er en mellemliggende yogapose og bør kun udføres under opsyn af en uddannet instruktør, indtil man bliver dygtig med positionen. Personer med rygproblemer rådes mod at udføre denne øvelse. Dem med hofte-, skulder- eller benskader kan også rådes mod at udføre chakrasana . Hvis posituren på ethvert tidspunkt bliver smertefuldt, skal den ophøres med det samme.