Chakrasanaとは何ですか？

Chakrasana は、正しく行われた場合、体がアーチに似ているヨガの位置です。このポーズは、ハーフホイールの姿勢、ホイールリムポーズ、ブリッジポーズ、上向きの弓の姿勢など、多くの名前で知られています。一般に、この位置は中級から高度な難易度であると考えられています。

スタンディング位置から chakrasana に入ることができます。これを行うために、腕は頭の上に完全に伸びており、手のひらが地面に触れるまで人が徐々に後方に曲がります。体操に精通している人は、エクササイズが非常に似ているため、これをバックベンドと同一視するかもしれません。区別は、位置の拡張と制御された呼吸の添加です。

より一般的には、 chakrasana は敷設位置から入力されます。膝が曲がっていて、両足の裏が地面に触れると、膝が背中に平らになります。両腕が頭の上に上げられ、各手の手のひらが触れて肘に曲がっています床。

この位置から、体の体重のほとんどが足と肩にかかるまで、but部はゆっくりと上がっています。次に、腕が伸びており、頭の冠が床に平行になるまで肩を押し上げます。最後に、頭が地面から完全に持ち上げられ、体の体重が足の手のひらや玉に支えられるまで、腕は伸びます。体はこの時点で逆さまに似ているはずです。

所定の位置に、 chakrasana は少なくとも5〜10秒間保持する必要がありますが、快適な限り保持される場合があります。このポーズで呼吸することは深く、制御されるべきです。一般的に、胸郭の完全な膨張を確保するために、少なくとも2つの呼吸を描くのに十分な長さのポーズを保持することをお勧めします。

ほとんどのヨガエクササイズと同様に、 chakrasana は柔軟性を促進するのに役立ちます。このポーズはほとんどの筋肉を伸ばしますグループですが、特に脊椎の柔軟性を高めることを目的としています。このポーズでは、人の体重が足と手によって支えられているため、それらのエリアは強化される可能性があります。

chakrasana は中間ヨガのポーズであり、訓練を受けたインストラクターの監督の下でのみ実行する必要があります。背中の問題のある個人は、この演習の実行に対してアドバイスされています。股関節、肩、または脚の怪我を負った人も、 chakrasana を実行することから助言することもできます。いつでもポーズが痛い場合、すぐに中止する必要があります。