Cos'è Chakrasana?
Chakrasana è una posizione di yoga in cui, se eseguita correttamente, il corpo ricorda un arco. Questa posa è conosciuta con molti nomi, tra cui la postura a metà ruota, la posa del bordo delle ruote, la posa del ponte e la postura dell'arco verso l'alto. In generale, questa posizione è considerata di difficoltà intermedia a quella avanzata.
Si può entrare nel chakrasana da una posizione eretta. Per fare ciò, le braccia sono completamente estese sopra la testa e una persona si piega gradualmente all'indietro fino a quando i palmi non toccano il terreno. Molti familiari con la ginnastica possono equivalere a questo con un backbend poiché gli esercizi sono abbastanza simili. La distinzione è l'estensione della posizione e l'aggiunta di respirazione controllata.
Più comunemente, il chakrasana viene inserito da una posizione di posa. La posizione iniziale è piatta sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta di entrambi i piedi che tocca il terreno. Entrambe le braccia sono sollevate sopra la testa e piegate al gomito con i palmi di ogni mano che toccanoil pavimento.
Da questa posizione, i glutei vengono sollevati lentamente fino a quando la maggior parte del peso del corpo non poggia sui piedi e sulle spalle. Successivamente, le braccia vengono estese, spingendo le spalle fino a quando la corona della testa è parallela al pavimento. Infine, le braccia sono estese fino a quando la testa non viene completamente sollevata da terra e il peso del corpo è supportato dai palmi e dalle suole o dalle palline dei piedi. Il corpo dovrebbe assomigliare a un ubitaggio a questo punto.
Una volta in posizione, il chakrasana dovrebbe essere tenuto per almeno da cinque a dieci secondi, ma può essere tenuto per tutto il tempo comodo. La respirazione mentre in questa posa dovrebbe essere profonda e controllata. In generale, si consiglia di mantenere la posa abbastanza a lungo da trarre almeno due respiri per garantire la piena espansione della cassa toracica.
Come con la maggior parte degli esercizi di yoga, il chakrasana aiuta a promuovere la flessibilità. Questa posa si estende la maggior parte dei muscoligruppi ma è particolarmente mirato ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Poiché il peso corporeo di una persona è supportato dai piedi e dalle mani in questa posa, è probabile che quelle aree siano rafforzate.
Il chakrasana è una posa yoga intermedia e dovrebbe essere eseguita solo sotto la supervisione di un istruttore addestrato fino a quando non si diventa abile con la posizione. Si consigliano individui con problemi alla schiena contro l'esecuzione di questo esercizio. Quelli con lesioni all'anca, alla spalla o alle gambe possono anche essere avvisati di aver eseguito il chakrasana . Se in qualsiasi momento la posa diventa dolorosa, dovrebbe essere interrotta immediatamente.