Vad är Chakrasana?

Chakrasana är en yogaställning där kroppen görs korrekt liknar en båge. Denna pose är känd av många namn, inklusive halvhjulsställning, hjulkantposition, broposition och uppåt bågsställning. I allmänhet anses denna position vara mellanliggande till avancerade svårigheter.

man kan komma in i chakrasana från en stående position. För att göra detta är armarna helt utsträckta över huvudet, och en person böjs gradvis bakåt tills handflatorna vidrör marken. Många som är bekanta med gymnastik kan likställa detta med en backbend eftersom övningarna är ganska lika. Skillnaden är utvidgningen av positionen och tillägget av kontrollerad andning.

Mer vanligt, chakrasana matas in från en läggningsposition. Börjpositionen är platt på ryggen med knäna böjda och sulorna på båda fötterna vidrör marken. Båda armarna höjs över huvudet och böjs vid armbågen med handflatorna på varje hand vidrörgolvet.

Från denna position höjs skinkorna långsamt tills det mesta av kroppens vikt vilar på fötterna och axlarna. Därefter förlängs armarna och skjuter axlarna upp tills huvudets krona är parallell med golvet. Slutligen förlängs armarna tills huvudet lyfts helt från marken och kroppens vikt stöds av palmerna och sulorna eller bollarna. Kroppen bör likna en upp och ner U vid denna punkt.

En gång på plats bör chakrasana hållas i minst fem till tio sekunder men kan hållas så länge som bekväma. Andning medan du är i denna pose bör vara djup och kontrollerad. I allmänhet rekommenderas att hålla posisen tillräckligt länge för att dra minst två andetag för att säkerställa full expansion av ribben.

Som med de flesta yogastövningar hjälper chakrasana att främja flexibilitet. Denna pose sträcker de flesta musklergrupper men är särskilt inriktade på att öka flexibiliteten i ryggraden. Eftersom en persons kroppsvikt stöds av fötterna och händerna i denna pose kommer dessa områden sannolikt att stärkas.

chakrasana är en mellanliggande yogaställare och bör endast utföras under övervakning av en utbildad instruktör tills man blir skicklig med positionen. Individer med ryggproblem rekommenderas att utföra denna övning. De med höft-, axel- eller benskador kan också rådas mot att utföra chakrasana . Om den ställning vid någon tidpunkt blir smärtsam, bör den avbrytas omedelbart.