Co je Čakrasana?

Chakrasana je poloha jógy, ve které, pokud se provede správně, se tělo podobá oblouku. Tato pozice je známa pod mnoha jmény, včetně držení těla půl kola, pozice ráfku kol, pozice můstku a postoje luku nahoru. Obecně je tato pozice považována za střední k pokročilým obtížím.

Jeden může vstoupit do Chakrasana ze stálé polohy. K tomu jsou paže plně nataženy přes hlavu a osoba se postupně ohýbá dozadu, dokud se dlaně nedotýkají země. Mnoho známých s gymnastikou to může přirovnat k backbendu, protože cvičení jsou docela podobná. Rozdíl je prodloužení polohy a přidání kontrolovaného dýchání. Počáteční poloha je plochá na zádech s ohýbanými koleny a chodidla obou nohou se dotýkají země. Obě paže jsou zvednuty nad hlavou a ohnuty na loktu s dlaněmi každé rukypodlaha.

Z této polohy se hýždě pomalu zvyšují, dokud většina hmotnosti těla nebude na nohou a ramenou. Dále jsou paže nataženy a tlačí ramena nahoru, dokud není koruna hlavy rovnoběžná s podlahou. Nakonec se paže natahují, dokud se hlava zcela nezvedne ze země a hmotnost těla je podporována dlaněmi a chodidly nebo koulemi nohou. Tělo by se mělo v tomto bodě podobat vzhůru nohama.

Jakmile je na pozici, měla by být Chakrasana pořádána po dobu nejméně pěti až deseti sekund, ale může být držena tak dlouho, jak pohodlně. Dýchání, zatímco v této póze by mělo být hluboké a kontrolované. Obecně se doporučuje držet pózu natolik dlouho na to, aby nakreslila alespoň dva dech, aby se zajistilo plné rozšíření hrudního koš.

Stejně jako u většiny cvičení jógy, Chakrasana pomáhá podporovat flexibilitu. Tato pozice se táhne většinu svaluSkupiny, ale je zejména zaměřeno na zvýšení flexibility páteře. Vzhledem k tomu, že tělesná hmotnost člověka je podporována nohama a rukama v této póze, budou tyto oblasti pravděpodobně posíleny.

Chakrasana je střední jóga a měla by být prováděna pouze pod dohledem vyškoleného instruktora, dokud se s touto pozicí nestane. Jednotlivci s problémy se zády se doporučuje proti provádění tohoto cvičení. Ti s poraněním kyčle, ramene nebo nohou mohou být také doporučeni proti provedení Chakrasana . Pokud se v každém okamžiku stane pozitivní pozice, měla by být okamžitě přerušena.