Co to jest chakrasana?

Chakrasana jest pozycją jogi, w której, jeśli wykonano poprawnie, ciało przypomina łuk. Ta pozy jest znana pod wieloma nazwami, w tym postawą na półkoła, pozę obręczy koła, pozą mostu i postawy łuku w górę. Ogólnie rzecz biorąc, ta pozycja jest uważana za pośrednie do zaawansowanej trudności.

można wejść do chakrasana z pozycji stojącej. Aby to zrobić, ramiona są w pełni wyciągane nad głową, a osoba stopniowo wygina się do tyłu, aż dłonie dotkną ziemi. Wielu zna się na gimnastyce, może to utożsamiać z kręgosłupem, ponieważ ćwiczenia są dość podobne. Rozróżnienie jest rozszerzeniem pozycji i dodaniem kontrolowanego oddychania.

Częściej chakrasana jest wprowadzany z pozycji układania. Położenie początkowe jest płasko na plecach z zgiętymi kolanami i podeszwami obu stóp dotykających ziemi. Obie ramiona są podniesione nad głową i wygięte w łokciu z dłonią każdej dłonipodłoga.

Z tej pozycji pośladki są powoli podniesione, aż większość ciężaru ciała spoczywa na stopach i ramionach. Następnie ramiona są wyciągane, pchając ramiona, aż korona głowy będzie równoległa do podłogi. Na koniec ramiona są wyciągane, aż głowa zostanie całkowicie podniesiona z ziemi, a ciężar ciała jest wspierany przez dłonie i podeszwy lub kulki stóp. Ciało powinno przypominać w tym momencie do góry nogami.

Raz na pozycji Chakrasana powinien odbywać się przez co najmniej pięć do dziesięciu sekund, ale może być utrzymywane tak długo, jak wygodne. Oddychanie podczas tej pozycji powinno być głębokie i kontrolowane. Zasadniczo zaleca się utrzymanie pozę na tyle długo, aby wyciągnąć co najmniej dwa oddechy, aby zapewnić pełne rozszerzenie klatki piersiowej.

Jak w przypadku większości ćwiczeń jogi, Chakrasana pomaga promować elastyczność. Ta pozycja rozciąga większość mięśniGrupy, ale szczególnie mają na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Ponieważ masa ciała jest wspierana przez stopy i ręce w tej pozie, obszary te prawdopodobnie zostaną wzmocnione.

Chakrasana jest pośredniego pozą jogi i powinien być wykonywany tylko pod nadzorem wyszkolonego instruktora, dopóki nie stanie się biegłość w pozycji. Osobom z problemami pleców zaleca się wykonaniu tego ćwiczenia. Osoby z urazami biodrowymi, ramionami lub nogami można również zalecić od wykonania chakrasana . Jeśli w jakimkolwiek momencie poza staje się bolesna, należy ją natychmiast przerwać.