Chakrasana는 무엇입니까?

chakrasana 는 요가 위치입니다. 요가 위치는 올바르게 수행되면 신체가 아치와 비슷합니다. 이 포즈는 하프 휠 자세, 휠 림 포즈, 브리지 포즈 및 상향 활 자세를 포함한 많은 이름으로 알려져 있습니다. 일반적 으로이 위치는 중간에서 고급 난이도로 간주됩니다.

는 서있는 위치에서 chakrasana 에 들어갈 수 있습니다. 이를 위해 팔은 머리 위로 완전히 뻗어 있으며, 손바닥이 땅에 닿을 때까지 사람은 점차적으로 뒤로 구부립니다. 체조에 익숙한 많은 사람들은 운동이 상당히 비슷하기 때문에 이것을 백 벤드와 동일시 할 수 있습니다. 구별은 위치의 확장과 통제 된 호흡의 추가입니다.

더 일반적으로 chakrasana 은 레이어링 위치에서 입력됩니다. 시작 위치는 무릎이 구부러지고 두 발의 발바닥이 땅에 닿는 상태에서 등을 평평하게합니다. 양쪽 팔은 머리 위로 올라가서 각 손의 손바닥을 만지면 팔꿈치에서 구부러집니다.바닥.

이 위치에서, 엉덩이는 대부분의 신체 체중이 발과 어깨에 놓일 때까지 천천히 올라갑니다. 다음으로, 팔이 연장되어 머리의 왕관이 바닥과 평행 할 때까지 어깨를 밀어냅니다. 마지막으로, 팔은 머리가 땅에서 완전히 들어 올리고 몸의 무게가 손바닥과 발바닥 또는 발의 공에 의해지지됩니다. 이 시점에서 몸은 거꾸로 U와 비슷해야합니다.

한 번 자리를 잡은 chakrasana 은 적어도 5 ~ 10 초 동안 개최되어야하지만 편안하게 개최 될 수 있습니다. 이 포즈에서 호흡은 깊고 통제해야합니다. 일반적으로, 포즈를 늑골을 완전히 확장 할 수 있도록 적어도 두 번의 호흡을 막을 수있을 정도로 오랫동안 포즈를 유지하는 것이 좋습니다.

대부분의 요가 운동과 마찬가지로 chakrasana 은 유연성을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 포즈는 대부분의 근육을 늘립니다그룹이지만 특히 척추의 유연성을 높이는 것을 목표로합니다. 이 포즈의 발과 손에 의해 사람의 체중이 뒷받침되면 해당 지역이 강화 될 수 있습니다.

chakrasana 는 중간 요가 포즈이며, 그 위치에 능숙해질 때까지 훈련 된 강사의 감독하에 만 수행해야합니다. 허리 문제가있는 개인은이 연습을 수행하는 것에 대해 권장됩니다. 엉덩이, 어깨 또는 다리 부상을 입은 사람들은 또한 chakrasana 를 수행하는 것에 대해 권장 될 수 있습니다. 어느 시점에서 포즈가 고통스러워지면 즉시 중단해야합니다.