Hva er Chakrasana?
chakrasana er en yogaposisjon der, hvis den gjøres riktig, likner kroppen en bue. Denne posituren er kjent med mange navn, inkludert halvhjuls holdning, hjulfelgposisjon, broposisjon og oppadgående bue holdning. Generelt anses denne posisjonen å være av mellomliggende til avanserte vanskeligheter.
En kan komme inn i chakrasana fra en stående stilling. For å gjøre dette er armene helt forlenget over hodet, og en person bøyer seg gradvis bakover til håndflatene berører bakken. Mange kjent med gymnastikk kan likestille dette med en backbend ettersom øvelsene er ganske like. Skillet er utvidelsen av posisjonen og tilsetningen av kontrollert pust.
Mer vanlig er chakrasana lagt inn fra en leggeposisjon. Begynnelsesposisjonen er flat på ryggen med knærne bøyd og sålene på begge føttene som berører bakken. Begge armene blir hevet over hodet og bøyd ved albuen med håndflatene til hver hånd som berørergulvet.
Fra denne posisjonen blir rumpa sakte hevet til det meste av kroppens vekt hviler på føttene og skuldrene. Deretter blir armene forlenget, og skyver skuldrene opp til hodet på hodet er parallelt med gulvet. Endelig forlenges armene til hodet er løftet helt fra bakken og kroppens vekt støttes av håndflatene og sålene eller føttene. Kroppen skal ligne en opp ned u på dette tidspunktet.
En gang i posisjon, bør chakrasana holdes i minst fem til ti sekunder, men kan holdes så lenge som behagelig. Puste mens du i denne posituren skal være dypt og kontrollert. Generelt anbefales det å holde posituren lenge nok til å trekke minst to pust for å sikre full utvidelse av ribbekken.
Som med de fleste yogaøvelser, hjelper chakrasana å fremme fleksibilitet. Denne posituren strekker seg mest muskelgrupper, men er spesielt rettet mot å øke fleksibiliteten i ryggraden. Ettersom en persons kroppsvekt støttes av føttene og hendene i denne posituren, vil disse områdene sannsynligvis bli styrket.
chakrasana er en mellomliggende yogaposisjon og bør bare utføres under tilsyn av en trent instruktør til en blir dyktig med stillingen. Personer med ryggproblemer anbefales å utføre denne øvelsen. De med hofte, skulder eller benskader kan også anbefales å utføre chakrasana . Hvis posituren på noe tidspunkt blir smertefullt, bør den avsluttes umiddelbart.