O que é chakrasana?

chakrasana é uma posição de ioga na qual, se feito corretamente, o corpo se assemelha a um arco. Esta pose é conhecida por muitos nomes, incluindo postura de meia roda, pose de roda, pose de ponte e postura de arco para cima. Em geral, essa posição é considerada de dificuldade intermediária a avançada.

Pode -se entrar no chakrasana a partir de uma posição em pé. Para fazer isso, os braços estão totalmente estendidos sobre a cabeça e uma pessoa gradualmente se inclina para trás até que as palmas das mãos estejam tocando o chão. Muitos familiarizados com a ginástica podem equiparar isso com um backbend, pois os exercícios são bastante semelhantes. A distinção é a extensão da posição e a adição de respiração controlada. A posição inicial é plana de costas com os joelhos dobrados e as solas de ambos os pés tocando o chão. Ambos os braços são levantados sobre a cabeça e dobrados no cotovelo com as palmas das mãos de cada mão tocandoo chão.

A partir desta posição, as nádegas são lentamente levantadas até que a maior parte do peso do corpo repouse nos pés e ombros. Em seguida, os braços são estendidos, empurrando os ombros para cima até que a coroa da cabeça fique paralela ao chão. Finalmente, os braços são estendidos até que a cabeça seja levantada completamente do chão e o peso do corpo seja apoiado pelas palmas das mãos e solas ou bolas dos pés. O corpo deve se parecer com um de cabeça para baixo, neste momento.

Uma vez em posição, o chakrasana deve ser mantido por pelo menos cinco a dez segundos, mas pode ser mantido pelo tempo confortável. Respirar enquanto nesta pose deve ser profundo e controlado. Geralmente, é recomendável manter a pose por tempo suficiente para tirar pelo menos duas respirações para garantir a expansão total da caixa torácica.

Como na maioria dos exercícios de ioga, o chakrasana ajuda a promover a flexibilidade. Esta pose se estende mais músculogrupos, mas é particularmente destinado a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. Como o peso corporal de uma pessoa é apoiado pelos pés e mãos nessa pose, é provável que essas áreas sejam fortalecidas.

O chakrasana é uma pose de yoga intermediário e deve ser realizado apenas sob a supervisão de um instrutor treinado até que se torne proficiente com a posição. Indivíduos com problemas nas costas são aconselhados a realizar este exercício. Aqueles com lesões no quadril, ombro ou perna também podem ser aconselhados a realizar o chakrasana . Se em algum momento a pose se tornar dolorosa, deve ser descontinuada imediatamente.