Qu'est-ce que le chakrasana?
Chakrasana est une position de yoga dans laquelle, si elle est faite correctement, le corps ressemble à une arche. Cette pose est connue sous de nombreux noms, notamment la posture à demi-roue, la pose de jante à roue, la pose de pont et la posture d'arc vers le haut. En général, cette position est considérée comme de difficulté intermédiaire à avancée.
On peut entrer le chakrasana à partir d'une position debout. Pour ce faire, les bras sont complètement étendus au-dessus de la tête, et une personne se penche progressivement vers l'arrière jusqu'à ce que les paumes touchent le sol. Beaucoup de familles familières avec la gymnastique peuvent assimiler cela à un backbend car les exercices sont assez similaires. La distinction est l'extension de la position et l'ajout de respiration contrôlée.
Plus souvent, le chakrasana est entré à partir d'une position de pose. La position de début est à plat sur le dos avec les genoux pliés et les plants des deux pieds touchant le sol. Les deux bras sont levés sur la tête et pliés au coude avec la paume de chaque main touchantle sol.
De cette position, les fesses sont lentement élevées jusqu'à ce que la majeure partie du poids du corps repose sur les pieds et les épaules. Ensuite, les bras sont étendus, poussant les épaules jusqu'à ce que la couronne de la tête soit parallèle au sol. Enfin, les bras sont étendus jusqu'à ce que la tête soit complètement soulevée du sol et que le poids du corps soit soutenu par les paumes et les semelles ou les boules des pieds. Le corps doit ressembler à une à l'envers à ce stade.
Une fois en position, le chakrasana devrait être maintenu pendant au moins cinq à dix secondes mais peut être maintenu aussi longtemps que confortable. La respiration dans cette pose doit être profonde et contrôlée. Généralement, il est conseillé de maintenir la pose assez longtemps pour tirer au moins deux respirations pour assurer une expansion complète de la cage thoracique.
Comme pour la plupart des exercices de yoga, le chakrasana aide à promouvoir la flexibilité. Cette pose étire le plus de musclegroupes mais vise particulièrement à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Comme le poids corporel d’une personne est soutenu par les pieds et les mains de cette pose, ces zones sont susceptibles d'être renforcées.
Le chakrasana est une pose de yoga intermédiaire et ne doit être effectué que sous la supervision d'un instructeur formé jusqu'à ce que l'on devienne compétent avec la position. Il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de dos de faire cet exercice. Ceux qui ont des blessures à la hanche, à l'épaule ou aux jambes peuvent également être invités à effectuer le chakrasana . Si à un moment donné la pose devient douloureuse, elle doit être interrompue immédiatement.