Was ist Chakrasana?
chakrasana ist eine Yoga -Position, in der der Körper einem Bogen ähnelt. Diese Pose ist unter vielen Namen bekannt, einschließlich Halbradhaltung, Randpose, Brückenpose und Aufwärtsbogenhaltung. Im Allgemeinen gilt diese Position als von mittlerer bis fortgeschrittener Schwierigkeit.
Ein kann die chakrasana von einer stehenden Position eingeben. Zu diesem Zweck sind die Arme vollständig über den Kopf ausgedehnt, und eine Person biegt nach und nach nach hinten, bis die Handflächen den Boden berühren. Viele, die mit Gymnastik vertraut sind, können dies mit einem Rückbende gleichsetzen, da die Übungen ziemlich ähnlich sind. Die Unterscheidung ist die Ausdehnung der Position und die Zugabe von kontrolliertem Atmen. Die Anfangsposition ist flach auf dem Rücken, wobei die Knie gebeugt und die Sohlen beider Füße den Boden berühren. Beide Arme werden über den Kopf angehoben und am Ellbogen gebeugt, wobei die Handflächen jeder Hand berührt werdender Boden.
Aus dieser Position wird das Gesäß langsam angehoben, bis der größte Teil des Körpers auf Füßen und Schultern ruht. Als nächstes werden die Arme ausgedehnt und die Schultern nach oben schieben, bis die Krone des Kopfes parallel zum Boden ist. Schließlich werden die Arme ausgedehnt, bis der Kopf vollständig aus dem Boden angehoben wird und das Gewicht des Körpers durch die Handflächen und Sohlen oder Kugeln der Füße unterstützt wird. Der Körper sollte an dieser Stelle einem verkehrten U -u ähneln.
Einmal in der Position, sollte die Chakrasana mindestens fünf bis zehn Sekunden lang gehalten werden, kann jedoch so lange wie komfortabel gehalten werden. Das Atmen in dieser Pose sollte tief und kontrolliert sein. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Pose lange genug zu halten, um mindestens zwei Atemzüge zu ziehen, um die vollständige Ausdehnung des Brustkorbs zu gewährleisten.
Wie bei den meisten Yoga -Übungen hilft die Chakrasana bei der Förderung der Flexibilität. Diese Pose erstreckt sich die meisten MuskelnGruppen sind jedoch insbesondere darauf abzielt, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Da das Körpergewicht einer Person durch die Füße und Hände in dieser Pose unterstützt wird, werden diese Bereiche wahrscheinlich gestärkt.
Die chakrasana ist eine mittlere Yoga -Pose und sollte nur unter der Aufsicht eines ausgebildeten Ausbilders durchgeführt werden, bis man mit der Position kompetent wird. Personen mit Rückenproblemen werden gegen die Ausführung dieser Übung geraten. Diejenigen mit Hüft-, Schulter- oder Beinverletzungen können auch gegen die Ausführung des chakrasana geraten werden. Wenn die Pose zu irgendeinem Zeitpunkt schmerzhaft wird, sollte sie sofort abgesetzt werden.