¿Qué es el entrenamiento complejo?
El entrenamiento complejo es una forma de entrenamiento con pesas que se puede utilizar para reemplazar los ejercicios cardiovasculares como trotar o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se cree que es superior a los ejercicios de resistencia porque la variedad involucrada en el entrenamiento complejo evita que el cuerpo se adapte a técnicas repetitivas de quema de grasa. Implica realizar una serie de diferentes ejercicios de levantamiento de pesas en sucesión sin descansar.
Es importante recordar que esta forma de entrenamiento no es un reemplazo para el entrenamiento con pesas; La cantidad de peso utilizada será mucho menor de lo que un aprendiz normalmente usaría para estos ejercicios debido a la cantidad de repeticiones involucradas. Este tipo de entrenamiento también es extremadamente exigente en el cuerpo, lo que significa que los alumnos deben descansar adecuados entre las sesiones. El entrenamiento complejo debe verse como una adición al entrenamiento de pesas existente y un reemplazo potencial para las actividades cardiovasculares tradicionales.
En términos generales, el ejercicioLas CIES utilizadas en una sesión de entrenamiento compleja serán ejercicios compuestos que funcionen la mayoría de los músculos del cuerpo. La sentadilla, el peso muerto, la prensa militar y la inclinación sobre la fila son solo algunos de los ejercicios que se pueden realizar. Mientras se pueda realizar un ejercicio desde una posición de pie con una barra, se puede utilizar en una sesión compleja.
Los aprendices deben realizar de cinco a ocho ejercicios seguidos, con cinco o seis repeticiones de cada uno como la cantidad óptima. Lo más importante del entrenamiento complejo es la capacidad de moverse de un ejercicio a otro sin problemas sin detenerse. Después de realizar todos los conjuntos de movimientos consecutivamente, descanse durante aproximadamente un minuto y medio antes de realizar otro circuito. Aumente el peso después de alcanzar el punto donde se pueden realizar cuatro o cinco circuitos.
También es importante tener en cuenta que el entrenamiento complejo debe ser corto y difícil. TesLas sesiones E nunca deben convertirse en sesiones de resistencia, ya que para esto no es para lo que están diseñados. Otros métodos de progresión, además de aumentar el peso, incluyen agregar repeticiones adicionales o disminuir la duración del tiempo de descanso entre los conjuntos.
Al comenzar el entrenamiento complejo, solo use ejercicios que sean cómodos; Esto facilitará mucho la transición de un movimiento al siguiente. Como todos los ejercicios deben realizarse con la misma cantidad de peso, el alumno debe elegir un peso que se pueda manejar fácilmente en su ejercicio más débil. Es por eso que se excluyen los ejercicios de aislamiento como los rizos de bíceps; Estos músculos más pequeños no podrán manejar un peso pesado que afectaría negativamente todo el entrenamiento.
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