Cos'è una formazione complessa?

L'allenamento complesso è una forma di allenamento con i pesi che può essere utilizzato per sostituire esercizi cardiovascolari come jogging o allenamento a intervalli ad alta intensità. Si ritiene che sia superiore agli esercizi di resistenza perché la varietà coinvolta in un allenamento complesso impedisce al corpo di adattarsi alle tecniche ripetitive di combustione dei grassi. Implica l'esecuzione di una serie di diversi esercizi di sollevamento pesi in successione senza riposare.

È importante ricordare che questa forma di allenamento non è in sostituzione dell'allenamento con i pesi; La quantità di peso utilizzata sarà molto inferiore a quella che un tirocinante userebbe normalmente per questi esercizi a causa della quantità di ripetizioni coinvolte. Questo tipo di allenamento è anche estremamente impegnativo per il corpo, il che significa che i tirocinanti devono ottenere un riposo adeguato tra le sessioni. L'allenamento complesso dovrebbe essere visto come un'aggiunta all'allenamento con i pesi esistente e un potenziale sostituto delle attività cardio tradizionali.

in generale, lo sforzoI cises usati in una complessa sessione di allenamento saranno esercizi composti che funzionano la maggior parte dei muscoli del corpo. Lo squat, il deadlift, la stampa militare e piegati su riga sono solo alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti. Finché un esercizio può essere eseguito da una posizione eretta con un bilanciere, può essere utilizzato in una sessione complessa.

I tirocinanti dovrebbero eseguire da cinque a otto esercizi di fila, con cinque o sei ripetizioni di ciascuno come importo ottimale. La cosa più importante dell'allenamento complesso è la capacità di spostarsi da un esercizio all'altro senza fare una pausa. Dopo aver eseguito tutti i set di movimenti consecutivamente, riposa per circa un minuto e mezzo prima di eseguire un altro circuito. Aumenta il peso dopo aver raggiunto il punto in cui è possibile eseguire quattro o cinque circuiti.

È anche importante notare che una formazione complessa dovrebbe essere breve e difficile. QuestiLe sessioni E non dovrebbero mai essere trasformate in sessioni di resistenza in quanto non è ciò per cui sono progettate. Altri metodi di progressione oltre ad aumentare il peso includono l'aggiunta di ripetizioni extra o la riduzione della durata del tempo di riposo tra i set.

Quando si inizia una formazione complessa, usa solo esercizi comodi; Ciò renderà molto più semplice il passaggio da una mossa alla successiva. Poiché tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la stessa quantità di peso, il tirocinante deve scegliere un peso che può essere facilmente gestito sul loro esercizio più debole. Questo è il motivo per cui sono esclusi esercizi di isolamento come i riccioli del bicipite; Questi muscoli più piccoli non saranno in grado di gestire un peso pesante che avrebbe un impatto negativo sull'intero allenamento.