Co je to složité školení?

komplexní trénink je forma silového tréninku, kterou lze použít k nahrazení kardiovaskulárních cvičení, jako je jogging nebo intenzivní trénink s vysokou intenzitou. Předpokládá se, že je lepší než vytrvalostní cvičení, protože rozmanitost zapojená do složitého tréninku brání tělu v přizpůsobení se opakujícím se technikám spalování tuků. Zahrnuje to provedení řady různých vzpěrných cvičení bez odpočinku.

Je důležité si uvědomit, že tato forma školení není náhradou za silový trénink; Množství použité hmotnosti bude mnohem nižší, než by pro tato cvičení normálně použila stážista kvůli množství zúčastněných opakování. Tento typ tréninku je také velmi náročný na těle, což znamená, že stážisté musí získat dostatečný odpočinek mezi relacemi. Složité školení by mělo být považováno za doplněk stávajícího silového tréninku a potenciální náhrada za tradiční kardio aktivity.

Obecně řečeno, exerCises používané ve složitém tréninku budou složená cvičení, která pracují nejvíce svalů v těle. Squat, Deadlift, vojenský tisk a ohnuté nad řadou jsou jen některá cvičení, která lze provést. Dokud lze cvičení provádět ze stálé pozice s činnicí, lze jej použít ve složité relaci.

Stážisté by měli provádět pět až osm cvičení v řadě, s pěti nebo šesti opakováními každého z nich jako optimální množství. Nejdůležitější věcí na složitém tréninku je schopnost přesunout se z jednoho cvičení na druhé hladce bez pozastavení. Po provedení všech sad pohybů po sobě odpočívejte přibližně minutu a půl před provedením dalšího obvodu. Zvyšte hmotnost po dosažení bodu, kdy lze provést čtyři nebo pět obvodů.

Je také důležité si uvědomit, že složité školení by mělo být krátké a obtížné. ThesSezení by se nikdy nemělo proměnit v vytrvalostní relace, protože to není to, pro co jsou navrženy. Mezi další metody progrese kromě zvýšení hmotnosti patří přidání dalších opakování nebo zkrácení délky doby odpočinku mezi sadami.

Při zahájení složitého tréninku používejte pouze cvičení, která jsou pohodlná; Díky tomu bude přechod z jednoho přesunu na další mnohem snazší. Vzhledem k tomu, že mají být všechna cvičení prováděna se stejným množstvím hmotnosti, musí si praktikant vybrat váhu, kterou lze snadno zvládnout při jejich nejslabším cvičení. Proto jsou vyloučena izolační cvičení, jako jsou kadeře bicepů; Tyto menší svaly nebudou schopny zvládnout velkou váhu, která by negativně ovlivnila celé cvičení.