Hvad er kompleks træning?

Kompleks træning er en form for vægttræning, der kan bruges til at erstatte kardiovaskulære øvelser, såsom jogging eller interval for høj intensitet. Det antages at være bedre end udholdenhedsøvelser, fordi sorten, der er involveret i kompleks træning, forhindrer kroppen i at tilpasse sig gentagne fedtforbrændingsteknikker. Det involverer at udføre en række forskellige vægtløftningsøvelser i rækkefølge uden at hvile.

Det er vigtigt at huske, at denne form for træning ikke er en erstatning for vægttræning; Den anvendte vægt vil være meget mindre end en praktikant vil normalt bruge til disse øvelser på grund af mængden af ​​involverede gentagelser. Denne type træning er også ekstremt krævende på kroppen, hvilket betyder, at praktikanter er nødt til at få tilstrækkelig hvile mellem sessioner. Kompleks træning skal ses som en tilføjelse til eksisterende vægttræning og en potentiel erstatning for traditionelle cardio -aktiviteter.

generelt er det udøvetCis, der bruges i en kompleks træning, vil være sammensatte øvelser, der fungerer de fleste muskler i kroppen. Squat, Deadlift, Military Press og Bent Over Row er blot nogle af de øvelser, der kan udføres. Så længe en øvelse kan udføres fra en stående position med en barbell, kan den bruges i en kompleks session.

Praktikanter skal udføre fem til otte øvelser i træk med fem eller seks gentagelser af hver enkelt som det optimale beløb. Det vigtigste ved kompleks træning er evnen til at flytte fra en øvelse til en anden glat uden at holde pause. Efter at have udført alle sæt bevægelser fortløbende, hvile i cirka halvandet minut, før du udfører et andet kredsløb. Forøg vægten efter at have nået det punkt, hvor fire eller fem kredsløb kan udføres.

Det er også vigtigt at bemærke, at kompleks træning skal være kort og vanskelig. DisseE -sessioner bør aldrig omdannes til udholdenhedssessioner, da det ikke er det, de er designet til. Andre progressionsmetoder udover forøgelse af vægten inkluderer tilføjelse af ekstra gentagelser eller nedsættelse af længden af ​​hviletiden mellem sæt.

Når du begynder kompleks træning, skal du kun bruge øvelser, der er behagelige; Dette vil gøre overgangen fra den ene flytning til det næste meget lettere. Da alle øvelser skal udføres med den samme mængde vægt, skal praktikanten vælge en vægt, der let kan håndteres på deres svageste øvelse. Dette er grunden til, at isoleringsøvelser såsom bicep -krøller er udelukket; Disse mindre muskler vil ikke være i stand til at håndtere en tung vægt, der ville have negativ indflydelse på hele træningen.