Co to jest złożone szkolenie?

Złożony trening jest formą treningu siłowego, który można użyć do wymiany ćwiczeń sercowo -naczyniowych, takich jak jogging lub trening interwałowy o wysokiej intensywności. Uważa się, że jest lepszy od ćwiczeń wytrzymałościowych, ponieważ różnorodność związana z złożonym treningiem uniemożliwia adaptację organizmu do powtarzających się technik spalania tłuszczu. Obejmuje wykonywanie szeregu różnych ćwiczeń podnoszenia ciężarów z rzędu bez spoczynku.

Ważne jest, aby pamiętać, że ta forma treningu nie jest zamiennikiem treningu siłowego; Zastosowana masa będzie zwykle mniejsza niż stażysta normalnie użyłby do tych ćwiczeń z powodu liczby powtórzeń. Ten rodzaj treningu jest również bardzo wymagający dla ciała, co oznacza, że ​​stażyści muszą uzyskać odpowiedni odpoczynek między sesjami. Złożony trening powinien być postrzegany jako dodatek do istniejącego treningu siłowego i potencjalnego wymiany tradycyjnych działań kardio.

ogólnie rzecz biorąc, exerCyzje stosowane podczas złożonej sesji treningowej będą ćwiczeniami złożonymi, które działają najwięcej mięśni w ciele. Przysiady, martwy ciąg, prasa wojskowa i wygięte nad rządem to tylko niektóre z ćwiczeń, które można wykonać. Dopóki ćwiczenie można wykonać z pozycji stojącej z sztangi, można je wykorzystać w złożonej sesji.

Stażyści powinni wykonywać pięć do ośmiu ćwiczeń z rzędu, z pięcioma lub sześcioma powtórzeniami każdego z nich jako optymalna kwota. Najważniejszą rzeczą w złożonym treningu jest możliwość płynnego przechodzenia z jednego ćwiczenia do drugiego bez zatrzymywania. Po wykonaniu wszystkich zestawów ruchów, odpocznij na około półtorej minuty przed wykonaniem kolejnego obwodu. Zwiększ wagę po osiągnięciu punktu, w którym można wykonać cztery lub pięć obwodów.

Należy również zauważyć, że złożone szkolenie powinno być krótkie i trudne. ToSesje E nigdy nie powinny być przekształcane w sesje wytrzymałościowe, ponieważ nie są to, dla których są przeznaczone. Inne metody progresji oprócz zwiększenia masy obejmują dodanie dodatkowych powtórzeń lub skrócenie czasu odpoczynku między zestawami.

Podczas rozpoczynania złożonego treningu używaj tylko ćwiczeń, które są wygodne; To znacznie ułatwi przejście z jednego przejścia do następnego. Ponieważ wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane z taką samą wagą, stażysta musi wybrać wagę, którą można łatwo rozwiązać w ich najsłabszym ćwiczeniu. Dlatego wykluczone są ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki bicepsowe; Te mniejsze mięśnie nie będą w stanie poradzić sobie z dużą wagą, co negatywnie wpłynie na cały trening.