Vad är komplex träning?

Komplex träning är en form av viktträning som kan användas för att ersätta hjärt -kärlövningar som jogging eller högintensiv intervallträning. Det tros vara överlägset uthållighetsövningar eftersom sorten som är involverad i komplex träning förhindrar kroppen från att anpassa sig till repetitiva fettförbränningstekniker. Det handlar om att utföra ett antal olika viktlyftningsövningar i följd utan att vila.

Det är viktigt att komma ihåg att denna form av träning inte är en ersättning för viktträning; Mängden vikt som används kommer att vara mycket mindre än en praktikant som normalt skulle använda för dessa övningar på grund av mängden upprepningar. Denna typ av träning är också extremt krävande på kroppen vilket innebär att praktikanter måste få tillräcklig vila mellan sessioner. Komplex träning bör ses som ett tillägg till befintlig viktträning och en potentiell ersättning för traditionella konditionaktiviteter.

Generellt settKiser som används i en komplex träningssession kommer att vara sammansatta övningar som fungerar de flesta musklerna i kroppen. Squat, Deadlift, Military Press och Bent Over Row är bara några av de övningar som kan utföras. Så länge en övning kan utföras från en stående position med en skivstång kan den användas i en komplex session.

praktikanter bör utföra fem till åtta övningar i rad, med fem eller sex repetitioner av var och en som det optimala beloppet. Det viktigaste med komplex träning är förmågan att flytta från en övning till en annan smidigt utan att pausa. Efter att ha utfört alla uppsättningar rörelser i följd, vila i ungefär en och en halv minut innan du utför en annan krets. Öka vikten efter att ha nått den punkt där fyra eller fem kretsar kan utföras.

Det är också viktigt att notera att komplex träning bör vara kort och svår. DessaE -sessioner bör aldrig förvandlas till uthållighetssessioner eftersom det inte är vad de är utformade för. Andra progressionsmetoder förutom att öka vikten inkluderar att lägga till extra repetitioner eller minska längden på vilotiden mellan uppsättningarna.

När du börjar komplex träning använder du bara övningar som är bekväma; Detta kommer att göra övergången från en övergång till nästa mycket enklare. Eftersom alla övningar ska utföras med samma vikt, måste praktikanten välja en vikt som enkelt kan hanteras på deras svagaste övning. Det är därför isoleringsövningar som bicep -lockar utesluts; Dessa mindre muskler kommer inte att kunna hantera en tung vikt som skulle påverka hela träningen negativt.