複雑なトレーニングとは何ですか？

複雑なトレーニングは、ジョギングや高強度インターバルトレーニングなどの心血管エクササイズを置き換えるために使用できるウェイトトレーニングの一種です。複雑なトレーニングに関与する多様性により、身体が繰り返し脂肪燃焼技術に適応することを妨げるため、持久力エクササイズよりも優れていると考えられています。休息せずに多数の異なる重量挙げエクササイズを連続して実行することが含まれます。使用される体重の量は、繰り返しの量のために、通常、これらのエクササイズに使用する訓練生よりもはるかに少なくなります。このタイプのトレーニングは、体にも非常に要求が厳しいため、研修生はセッションの合間に十分な休息をとる必要があります。複雑なトレーニングは、既存のウェイトトレーニングへの追加と、従来の有酸素運動の潜在的な代替品と見なされるべきです。

一般的に言えば、Exer複雑なトレーニングセッションで使用されるサイズは、体内で最も筋肉の最も機能する複合運動です。スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、および列に曲がったのは、実行できるエクササイズのほんの一部です。バーベルを使用したスタンディング位置から演習を実行できる限り、複雑なセッションで使用できます。

研修生は、5〜8回連続して実行する必要があり、それぞれの5〜6回の繰り返しを最適な量として実行する必要があります。複雑なトレーニングで最も重要なことは、一時停止せずにあるエクササイズから別のエクササイズにスムーズに移動できることです。すべての動きを連続して実行した後、別の回路を実行する前に約1分半休憩します。 4つまたは5つの回路を実行できるポイントに達した後、重量を増やします。

複雑なトレーニングは短く困難なはずであることに注意することも重要です。 thesセッションは、これが設計されているものではないため、決して持久力セッションに変えてはなりません。体重を増やす以外の他の進行方法には、繰り返しを追加するか、セット間の休憩時間の長さを減らすことが含まれます。

複雑なトレーニングを開始するときは、快適なエクササイズのみを使用します。これにより、ある動きから次の動きへの移行がはるかに簡単になります。すべてのエクササイズは同じ量の体重で実行されるため、研修生は最も弱いエクササイズで簡単に処理できる重量を選択する必要があります。これが、上腕二頭筋のカールなどの隔離演習が除外される理由です。これらの小さな筋肉は、トレーニング全体に悪影響を与える重い重量を処理できません。