O que é treinamento complexo?

O treinamento complexo é uma forma de treinamento com pesos que pode ser usada para substituir exercícios cardiovasculares, como corrida ou treinamento de alta intensidade. Acredita -se que seja superior aos exercícios de resistência, porque a variedade envolvida em treinamento complexo impede que o corpo se adapte a técnicas repetitivas de queima de gordura. Envolve a realização de vários exercícios de levantamento de peso diferentes em sucessão sem descansar.

É importante lembrar que essa forma de treinamento não é um substituto para o treinamento com pesos; A quantidade de peso usada será muito menor que um estagiário normalmente usaria para esses exercícios devido à quantidade de repetições envolvidas. Esse tipo de treinamento também é extremamente exigente para o corpo, o que significa que os estagiários precisam descansar adequados entre as sessões. O treinamento complexo deve ser visto como uma adição ao treinamento com pesos existente e um substituto potencial para as atividades cardio tradicionais.

De um modo geral, o esforçoOs CIDes usados ​​em uma sessão complexa de treinamento serão exercícios compostos que funcionam mais músculos do corpo. O agachamento, o levantamento terra, a imprensa militar e a dobra sobre a fila são apenas alguns dos exercícios que podem ser realizados. Enquanto um exercício puder ser realizado a partir de uma posição em pé com uma barra, ele pode ser utilizado em uma sessão complexa.

Os estagiários devem executar de cinco a oito exercícios seguidos, com cinco ou seis repetições de cada uma como a quantidade ideal. A coisa mais importante sobre o treinamento complexo é a capacidade de passar de um exercício para outro sem problemas, sem fazer uma pausa. Depois de executar todos os conjuntos de movimentos consecutivamente, descanse por aproximadamente um minuto e meio antes de executar outro circuito. Aumente o peso após atingir o ponto em que quatro ou cinco circuitos podem ser realizados.

Também é importante observar que o treinamento complexo deve ser curto e difícil. THESAs sessões e nunca devem ser transformadas em sessões de resistência, pois não é para isso que elas são projetadas. Outros métodos de progressão, além de aumentar o peso, incluem a adição de repetições extras ou a diminuição da duração do tempo de descanso entre os conjuntos.

Ao iniciar o treinamento complexo, use apenas exercícios confortáveis; Isso facilitará a transição de uma mudança para a próxima. Como todos os exercícios devem ser realizados com a mesma quantidade de peso, o estagiário precisa escolher um peso que possa ser facilmente tratado em seu exercício mais fraco. É por isso que exercícios de isolamento, como cachos de bíceps, são excluídos; Esses músculos menores serão incapazes de lidar com um peso pesado que afetaria negativamente todo o treino.