Hva er kompleks trening?

Kompleks trening er en form for vekttrening som kan brukes til å erstatte kardiovaskulære øvelser som jogging eller intervalltrening med høy intensitet. Det antas å være overlegen enn utholdenhetsøvelser fordi variasjonen som er involvert i kompleks trening forhindrer kroppen i å tilpasse seg til repeterende fettforbrenningsteknikker. Det innebærer å utføre en rekke forskjellige vektløftingsøvelser i rekkefølge uten å hvile.

Det er viktig å huske at denne formen for trening ikke er en erstatning for vekttrening; Mengden av vekt som brukes vil være mye mindre enn en trainee normalt vil bruke til disse øvelsene på grunn av mengden repetisjoner som er involvert. Denne typen trening er også ekstremt krevende på kroppen, noe som betyr at praktikanter må få tilstrekkelig hvile mellom øktene. Kompleks trening bør sees på som et tillegg til eksisterende vekttrening og en potensiell erstatning for tradisjonelle kardioaktiviteter.

Generelt sett, ekserenCises brukt i en kompleks treningsøkt vil være sammensatte øvelser som fungerer mest muskler i kroppen. Den knebøyen, deadlift, militærpressen og bøyd over rad er bare noen av øvelsene som kan utføres. Så lenge en øvelse kan utføres fra en stående stilling med en vektstang, kan den brukes i en kompleks økt.

Traineer bør utføre fem til åtte øvelser på rad, med fem eller seks repetisjoner av hver enkelt som den optimale mengden. Det viktigste med kompleks trening er evnen til å gå fra en øvelse til en annen jevn uten å ta en pause. Etter å ha utført alle sett med bevegelser fortløpende, hviler du i omtrent halvannet minutt før du utfører en annen krets. Øk vekten etter å ha nådd det punktet hvor fire eller fem kretser kan utføres.

Det er også viktig å merke seg at kompleks trening skal være kort og vanskelig. DisseE -økter skal aldri gjøres om til utholdenhetsøkter, da dette ikke er det de er designet for. Andre progresjonsmetoder i tillegg til å øke vekten inkluderer å legge til ekstra repetisjoner eller redusere hvilelengden mellom settene.

Når du begynner på kompleks trening, bruker du bare øvelser som er komfortable; Dette vil gjøre overgangen fra det ene trekket til det neste mye enklere. Siden alle øvelser skal utføres med samme vekt, må trainee velge en vekt som enkelt kan håndteres på deres svakeste trening. Dette er grunnen til at isolasjonsøvelser som bicep -krøller er ekskludert; Disse mindre musklene vil ikke være i stand til å håndtere en tung vekt som vil ha negativ innvirkning på hele treningen.