Qu'est-ce que la formation complexe?
L'entraînement complexe est une forme de musculation qui peut être utilisée pour remplacer les exercices cardiovasculaires tels que le jogging ou une formation d'intervalle à haute intensité. On pense qu'il est supérieur aux exercices d'endurance car la variété impliquée dans l'entraînement complexe empêche le corps de s'adapter aux techniques répétitives de combustion des graisses. Cela implique d'effectuer un certain nombre d'exercices de levage de poids différents sans repos.
Il est important de se rappeler que cette forme d'entraînement ne remplace pas la musculation; La quantité de poids utilisée sera bien inférieure à ce qu'un stagiaire utiliserait normalement pour ces exercices en raison de la quantité de répétitions impliquées. Ce type d'entraînement est également extrêmement exigeant pour le corps, ce qui signifie que les stagiaires doivent se reposer adéquat entre les séances. La formation complexe doit être considérée comme un ajout à la musculation existante et un remplacement potentiel pour les activités cardio traditionnelles.
D'une manière générale, l'exerciceLes Cises utilisées dans une séance d'entraînement complexe seront des exercices composés qui fonctionnent le plus de muscles du corps. Le squat, les soulevés de terre, la presse militaire et pliés au-dessus de la rangée ne sont que quelques-uns des exercices qui peuvent être effectués. Tant qu'un exercice peut être effectué à partir d'une position debout avec une haltère, elle peut être utilisée dans une session complexe.
Les stagiaires devraient effectuer cinq à huit exercices d'affilée, avec cinq ou six répétitions de chacun comme la quantité optimale. La chose la plus importante à propos de l'entraînement complexe est la capacité de passer d'un exercice à un autre sans s'arrêter. Après avoir effectué tous les ensembles de mouvements consécutivement, reposez-vous pendant environ une minute et demie avant d'effectuer un autre circuit. Augmentez le poids après avoir atteint le point où quatre ou cinq circuits peuvent être effectués.
Il est également important de noter que la formation complexe doit être courte et difficile. Celles-ciLes sessions E ne doivent jamais être transformées en séances d'endurance car ce n'est pas pour quoi elles sont conçues. D'autres méthodes de progression en plus d'augmenter le poids comprennent l'ajout de répétitions supplémentaires ou la diminution de la durée du temps de repos entre les ensembles.
Lorsque vous commencez une formation complexe, utilisez uniquement des exercices confortables; Cela facilitera la transition d'un mouvement à la suivante. Comme tous les exercices doivent être effectués avec la même quantité de poids, le stagiaire doit choisir un poids qui peut être facilement géré sur leur exercice le plus faible. C'est pourquoi les exercices d'isolement tels que les boucles de biceps sont exclus; Ces muscles plus petits ne seront pas en mesure de gérer un poids lourd qui aurait un impact négatif sur l'ensemble de l'entraînement.