복잡한 훈련이란 무엇입니까?

복잡한 훈련은 조깅 또는 고강도 간격 훈련과 같은 심혈관 운동을 대체하는 데 사용할 수있는 웨이트 트레이닝의 한 형태입니다. 복잡한 훈련과 관련된 다양성은 신체가 반복적 인 지방 연소 기술에 적응하는 것을 방지하기 때문에 지구력 운동보다 우수하다고 생각됩니다. 여기에는 휴식을 취하지 않고 연속적으로 다수의 다른 역도 운동을 수행하는 것이 포함됩니다.

이 형태의 훈련은 웨이트 트레이닝을 대체하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사용 된 무게의 양은 연수생이 일반적으로 관련된 반복량으로 인해 이러한 연습에 사용하는 것보다 훨씬 적습니다. 이러한 유형의 훈련은 또한 신체에 대해 매우 요구됩니다. 이는 훈련생이 세션 사이에 적절한 휴식을 취해야 함을 의미합니다. 복잡한 훈련은 기존 웨이트 트레이닝에 추가되고 전통적인 심장 활동을 대체 할 수있는 것으로 간주되어야합니다.

일반적으로 말하면, exer복잡한 훈련 세션에 사용 된 촉진은 신체에서 가장 많은 근육을 작동시키는 복합 운동입니다. 스쿼트, 데드 리프트, 군사 언론 및 줄을 구부린 것은 수행 할 수있는 연습 중 일부일뿐입니다. 바벨이있는 서있는 위치에서 운동을 수행 할 수있는 한 복잡한 세션에서 활용할 수 있습니다.

연수생은 5 ~ 8 개의 연습을 연속으로 수행해야하며, 각각의 5-6 회 반복을 최적의 금액으로 반복해야합니다. 복잡한 훈련에서 가장 중요한 것은 일시 중지없이 한 운동에서 다른 운동에서 매끄럽게 이동하는 능력입니다. 모든 움직임 세트를 연속적으로 수행 한 후에는 다른 회로를 수행하기 전에 약 1 분 반 동안 쉬십시오. 4-5 회로를 수행 할 수있는 지점에 도달 한 후 무게를 높이십시오.

복잡한 훈련은 짧고 어렵다는 점에 유의해야합니다. THESE 세션은 이것이 설계된 것이 아니기 때문에 지구력 세션으로 바뀌지 않아야합니다. 무게를 증가시키는 것 외에 다른 진행 방법에는 추가 반복을 추가하거나 세트 간의 휴식 시간 길이를 줄이는 것이 포함됩니다.

복잡한 훈련을 시작할 때 편안한 운동 만 사용하십시오. 이렇게하면 한 번의 이동에서 다음 이동으로의 전환이 훨씬 쉬워집니다. 모든 운동은 같은 양의 무게로 수행되므로 연수생은 가장 약한 운동에서 쉽게 처리 할 수있는 체중을 선택해야합니다. 이것이 이두근 컬과 같은 분리 운동이 제외되는 이유입니다. 이 작은 근육은 전체 운동에 부정적인 영향을 줄 수있는 무거운 무게를 다룰 수 없습니다.