Wat is complexe training?

Complexe training is een vorm van gewichtstraining die kan worden gebruikt om cardiovasculaire oefeningen zoals joggen of intervaltraining met hoge intensiteit te vervangen. Er wordt aangenomen dat het superieur is aan duuroefeningen omdat de variëteit die betrokken is bij complexe training voorkomt dat het lichaam zich aanpast aan herhaalde technieken voor het branden van vetverbranden. Het omvat het uitvoeren van een aantal verschillende gewichtheffen -oefeningen achter elkaar zonder te rusten.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze vorm van training geen vervanging is voor gewichtstraining; De hoeveelheid gebruikte gewicht zal veel minder zijn dan een stagiair die normaal voor deze oefeningen zou gebruiken vanwege de hoeveelheid betrokken herhalingen. Dit type training is ook uiterst veeleisend op het lichaam, wat betekent dat stagiairs voldoende rust moeten krijgen tussen sessies. Complexe training moet worden gezien als een toevoeging aan bestaande gewichtstraining en een mogelijke vervanging voor traditionele cardio -activiteiten.

Over het algemeen, de exerCises die in een complexe trainingssessie worden gebruikt, zijn samengestelde oefeningen die de meeste spieren in het lichaam werken. De squat, deadlift, militaire pers en gebogen over rij zijn slechts enkele van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd. Zolang een oefening kan worden uitgevoerd vanuit een staande positie met een halter, kan deze worden gebruikt in een complexe sessie.

Stagiairs moeten vijf tot acht oefeningen op een rij uitvoeren, met vijf of zes herhalingen van elk als de optimale hoeveelheid. Het belangrijkste van complexe training is het vermogen om soepel van de ene oefening naar de andere te gaan zonder te pauzeren. Na het achtereenvolgens uit te voeren van alle sets bewegingen, rust je ongeveer anderhalve minuut rust voordat je een ander circuit uitvoert. Verhoog het gewicht na het bereiken van het punt waar vier of vijf circuits kunnen worden uitgevoerd.

Het is ook belangrijk op te merken dat complexe training kort en moeilijk moet zijn. ThesE -sessies mogen nooit worden omgezet in uithoudingssessies, omdat dit niet is waarvoor ze zijn ontworpen. Andere progressiemethoden, naast het verhogen van het gewicht, zijn onder meer het toevoegen van extra herhalingen of het verminderen van de duur van de rusttijd tussen sets.

Gebruik bij het begin van complexe training alleen oefeningen die comfortabel zijn; Hierdoor wordt de overgang van de ene beweging naar de volgende veel gemakkelijker. Omdat alle oefeningen met dezelfde hoeveelheid gewicht moeten worden uitgevoerd, moet de stagiair een gewicht kiezen dat gemakkelijk kan worden behandeld bij hun zwakste oefening. Dit is de reden waarom isolatieoefeningen zoals biceps -krullen zijn uitgesloten; Deze kleinere spieren zullen niet in staat zijn om een ​​zwaar gewicht aan te kunnen, wat een negatieve invloed zou hebben op de hele training.