Was ist ein komplexes Training?

komplexes Training ist eine Form des Krafttrainings, mit dem kardiovaskuläre Übungen wie Joggen oder Intervalltraining mit hoher Intensität ersetzt werden können. Es wird angenommen, dass Ausdauerübungen überlegen sind, da die Sorte, die mit dem komplexen Training verbunden ist, verhindert, dass sich der Körper an sich wiederholende Fettverbrennungstechniken anpasst. Es geht darum, eine Reihe unterschiedlicher Gewichtsaufhebungsübungen in Folge durchzuführen, ohne sich auszuruhen. Die Menge des verwendeten Gewichts beträgt viel geringer als ein Auszubildender, der normalerweise für diese Übungen verwendet wird Diese Art des Trainings ist auch für den Körper äußerst anspruchsvoll, was bedeutet, dass die Auszubildenden zwischen den Sitzungen eine ausreichende Pause benötigen. Komplexes Training sollte als Ergänzung zum bestehenden Krafttraining und als potenzieller Ersatz für herkömmliche Cardio -Aktivitäten angesehen werden.

im Allgemeinen das ExerIn einer komplexen Trainingseinheit verwendete Kise werden zusammengesetzte Übungen, die die meisten Muskeln im Körper funktionieren. Die Hocke, der Kreuzheben, die Militärpresse und die Zeit, die über die Reihe gebeugt ist, sind nur einige der Übungen, die durchgeführt werden können. Solange eine Übung aus einer stehenden Position mit einer Langhantel durchgeführt werden kann, kann sie in einer komplexen Sitzung verwendet werden.

Auszubildende sollten fünf bis acht Übungen in Folge mit fünf oder sechs Wiederholungen von jedem als optimaler Betrag durchführen. Das Wichtigste am komplexen Training ist die Fähigkeit, reibungslos von einer Übung zur anderen zu wechseln, ohne in der Pause zu gehen. Nachdem Sie alle Bewegungssätze nacheinander ausgeführt haben, ruhen Sie sich ungefähr anderthalb Minuten aus, bevor Sie einen weiteren Schaltkreis ausführen. Erhöhen Sie das Gewicht, nachdem Sie den Punkt erreicht haben, an dem vier oder fünf Schaltungen durchgeführt werden können.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass komplexes Training kurz und schwierig sein sollte. ThesE -Sitzungen sollten niemals in Ausdauersitzungen umgewandelt werden, da dies nicht das ist, wofür sie konzipiert sind. Andere Fortschrittsmethoden neben der Erhöhung des Gewichts sind das Hinzufügen zusätzlicher Wiederholungen oder die Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Wenn Sie mit dem komplexen Training beginnen, verwenden Sie nur Übungen, die bequem sind. Dadurch wird der Übergang von einem Wechsel zum nächsten viel einfacher. Da alle Übungen mit der gleichen Menge an Gewicht durchgeführt werden sollen, muss der Auszubildende ein Gewicht auswählen, das bei seiner schwächsten Übung leicht behandelt werden kann. Aus diesem Grund werden Isolationsübungen wie Bizeps -Locken ausgeschlossen; Diese kleineren Muskeln können mit einem schweren Gewicht nicht umgehen, was sich negativ auf das gesamte Training auswirken würde.