¿Qué es la estabilidad del núcleo?
La estabilidad del núcleo es un tipo de arraigamiento en el que el cuerpo de una persona alcanza su mejor postura y equilibrio. Tener fuerza en el núcleo del cuerpo permite una mejor distribución del peso durante el movimiento y en reposo, por lo que hay menos desgaste en las articulaciones y los huesos. El ejercicio y el entrenamiento ayudan a construir la estabilidad central al fortalecer los músculos de la espalda baja y el estómago. Los movimientos repetidos con posicionamiento adecuado también permiten la realineación del cuerpo para reforzar el núcleo con el tiempo. La respiración del diafragma generalmente ayuda a sentir las partes de la anatomía que componen el núcleo.
Algunos maestros de baile de ballet usan un ejercicio para ayudar a los estudiantes a visualizar una postura sólida centrada para girar. Al imaginar que hay una cuerda que atraviesa la parte superior de la cabeza en el piso en una línea perfectamente recta, los bailarines pueden detenerse en las bolas de sus pies y ajustarse pensando en el tirón de la cuerda como una fuerza centrada. Si la cabeza es empujada hacia adelante o la parte trasera iS sobresale demasiado lejos hacia atrás, la cadena imaginaria es flácida y ya no está en una línea tensa que tira del cuerpo hacia arriba. Esta ilustración también funciona con la estabilidad del núcleo, ya que muestra cómo un marco no centrado carece de equilibrio en algún lugar del núcleo del cuerpo.
Cuando los músculos del estómago son débiles, la espalda puede encorvarse hacia adelante, y cuando los músculos de la espalda son débiles, el peso del estómago puede hacer que el torso superior se arquee con los hombros enrollados hacia adelante. Visualizando la cuerda nuevamente, no hay tensión que se tire hacia arriba, y la estabilidad del núcleo es tambaleante en lugar de equilibrada. A medida que la pelvis absorbe la distribución desigual del peso de la espalda y el estómago sin la ayuda de los músculos de espalda y estómago desarrollados, la estabilidad del núcleo se ve comprometida y las piernas y los pies generalmente reciben demasiado peso del cuerpo; Esto es especialmente notable durante las actividades de impacto como caminar y hacer ejercicio.
buiLa estabilidad central de LDING puede conducir a mejoras en la salud general. Puede mejorar la postura, que distribuirá el marco y la estructura ósea de manera uniforme de cabeza a pie, lo que permite un rango de movimiento mejorado con una disminución de la presión sobre los hombros, el torso y las piernas. Posicionar la cabeza para que las orejas estén sobre los hombros crean una verificación de equilibrio superior para alinear las caderas debajo, y agregar ejercicios de fortalecimiento muscular para el estómago y la espalda baja ayuda a mantener todo en la alineación adecuada; La estabilidad del núcleo se logra a través de casi un rectángulo de soporte de los hombros a través del torso sin una inclinación hacia adelante o de espalda o de lado a lado. Un beneficio adicional del fortalecimiento del núcleo es que los ejercicios de aislamiento para otras partes del cuerpo son más efectivos cuando se realizan desde una postura centrada.