Vad är kärnstabilitet?

kärnstabilitet är en slags rotadhet där en persons kropp når sin bästa hållning och balans. Att ha styrka i kärnan i kroppen möjliggör bättre viktfördelning under rörelse och i vila, så det finns mindre slitage på lederna och benen. Motion och träning hjälper till att bygga kärnstabilitet genom att stärka korsryggen och magmusklerna. Upprepade rörelser med korrekt positionering gör det också möjligt för kroppsjustering att förstärka kärnan över tid. Andning från membranet hjälper i allmänhet att känna de delar av anatomin som utgör kärnan.

Vissa balettdanslärare använder en övning för att hjälpa eleverna att visualisera en solid centrerad hållning för att vända. Genom att föreställa sig att det finns en sträng som går genom toppen av huvudet i golvet i en perfekt rak linje, kan dansare dra upp på bollarna på fötterna och justera genom att tänka på strängens drag som en centreringskraft. Om huvudet kastas framåt eller den bakre änden iS som sticker ut för långt till baksidan, den imaginära strängen är slapp och inte längre i en stram linje som drar kroppen uppåt. Denna illustration fungerar också med kärnstabilitet, eftersom den visar hur en ocentrerad ram saknar balans någonstans i kroppens kärna.

När magmusklerna är svaga, kan ryggen sträva framåt, och när ryggmusklerna är svaga kan magens vikt kan få den övre överkroppen att bågas tillbaka med axlarna rullas framåt. Visualisering av strängen igen, det finns ingen täthet som drar rakt upp, och kärnstabiliteten är vinglande snarare än balanserad. När bäckenet absorberar den ojämna fördelningen av rygg och magvikt utan hjälp av utvecklade rygg och magmuskler, komprometteras kärnstabiliteten och benen och fötterna får vanligtvis för mycket av kroppens vikt; Detta märks särskilt under slagaktiviteter som promenader och träning.

buiLDING CORE -stabilitet kan leda till förbättringar av den allmänna hälsan. Det kan förbättra hållningen, som kommer att fördela ramen och benstrukturen jämnt från huvud till fot, vilket möjliggör förbättrad rörelseintervall med minskat tryck på axlarna, överkroppen och benen. Att placera huvudet så att öronen är över axlarna skapar en toppbalanskontroll för att anpassa höfterna under, och att lägga till muskelstärkande övningar för magen och nedre ryggen hjälper till att hålla allt i korrekt justering; Kärnstabilitet uppnås genom nästan en rektangel av stöd från axlarna genom överkroppen utan lutning framåt eller bakåt eller sida vid sida. En extra fördel med kärnförstärkning är att isoleringsövningar för andra delar av kroppen är mer effektiva när de görs från en centrerad hållning.