Wat is kernstabiliteit?

Kernstabiliteit is een soort wortelheid waarbij het lichaam van een persoon zijn beste houding en balans bereikt. Het hebben van kracht in de kern van het lichaam zorgt voor een betere gewichtsverdeling tijdens beweging en in rust, dus er is minder slijtage op de gewrichten en botten. Oefening en training helpen bij het opbouwen van kernstabiliteit door de onderrug- en maagspieren te versterken. Herhaalde bewegingen met de juiste positionering zorgen ook voor het uitlijning van het lichaam om de kern in de loop van de tijd te versterken. Ademen uit het diafragma helpt in het algemeen bij het voelen van de delen van de anatomie die de kern vormen.

Sommige balletdansleraren gebruiken een oefening om studenten te helpen een solide gecentreerde houding te visualiseren om te draaien. Door zich voor te stellen dat er een touwtje door de bovenkant van het hoofd in een perfect rechte lijn in de vloer gaat, kunnen dansers op de ballen van hun voeten trekken en zich aanpassen door de trek van het touw als een centrerende kracht te beschouwen. Als de kop naar voren wordt gestoten of de achterkant IS steekt te ver naar de achterkant, de denkbeeldige snaar is slap en niet langer in een strakke lijn die het lichaam omhoog trekt. Deze illustratie werkt ook met kernstabiliteit, omdat het laat zien hoe een niet-gecentreerd frame ergens in de kern van het lichaam een ​​evenwicht ontbreekt.

Wanneer maagspieren zwak zijn, kan de achterkant naar voren buigen, en wanneer rugspieren zwak zijn, kan het gewicht van de maag ervoor zorgen dat de boventorso terugbuigt met naar voren gerold schouders. Visualiseren van de string opnieuw, er is geen strakheid die recht omhoog trekt en de kernstabiliteit is wiebelig in plaats van evenwicht. Terwijl het bekken de ongelijke verdeling van de rug- en maaggewicht absorbeert zonder de hulp van ontwikkelde rug- en buikspieren, wordt kernstabiliteit aangetast en ontvangen de benen en voeten typisch teveel van het gewicht van het lichaam; Dit is vooral merkbaar tijdens impactactiviteiten zoals wandelen en sporten.

BuiLding core stabiliteit kan leiden tot verbeteringen in de algehele gezondheid. Het kan de houding verbeteren, die het frame- en botstructuur gelijkmatig van kop tot teen zal verdelen, waardoor een verbeterde bewegingsbereik met verminderde druk op de schouders, torso en benen mogelijk is. Het positioneren van het hoofd zodat de oren over de schouders zijn, creëert een bovenste balanscontrole voor het uitlijnen van de heupen eronder, en het toevoegen van spierversterkende oefeningen voor de maag en onderrug helpt alles in de juiste uitlijning te houden; Kernstabiliteit wordt bereikt door bijna een rechthoek van ondersteuning van de schouders door de romp zonder een kanteling naar voren of van achteren of van links naar rechts. Een extra voordeel van kernversterking is dat isolatieoefeningen voor andere delen van het lichaam effectiever zijn wanneer ze worden gedaan vanuit een gecentreerde houding.