Hva er kjernestabilitet?

kjernestabilitet er en slags forankring der en persons kropp når sin beste holdning og balanse. Å ha styrke i kjernen av kroppen gir bedre vektfordeling under bevegelse og i ro, så det er mindre slitasje på leddene og beinene. Trening og trening hjelper til med å bygge kjernestabilitet ved å styrke korsryggen og magemusklene. Gjentatte bevegelser med riktig posisjonering gjør det også mulig for kroppsinnstilling for å forsterke kjernen over tid. Å puste fra mellomgulvet hjelper vanligvis med å føle delene av anatomien som utgjør kjernen.

Noen ballettdanslærere bruker en øvelse for å hjelpe elevene til å visualisere en solid sentrert holdning for snu. Ved å forestille seg at det er en streng som går gjennom toppen av hodet ned i gulvet i en perfekt rett linje, kan dansere trekke seg opp på føttene og tilpasse seg ved å tenke på strengen som en sentreringskraft. Hvis hodet skyves fremover eller bakenden iS stikker for langt bak, den imaginære strengen er slapp og ikke lenger i en stram linje som trekker kroppen oppover. Denne illustrasjonen fungerer også med kjernestabilitet, da den viser hvordan en ikke-sentrert ramme mangler balanse et sted i kjernen av kroppen.

Når magemuskulaturen er svake, kan ryggen klø seg fremover, og når ryggmusklene er svake, kan vekten på magen føre til at overkroppen blir bue tilbake med skuldrene rullet fremover. Visualisering av strengen igjen, det er ingen tetthet som trekker rett opp, og kjernestabiliteten er vinglete i stedet for balansert. Når bekkenet absorberer den ujevne fordelingen av ryggen og magevekten uten hjelp av utviklet rygg og magemuskler, blir kjernestabiliteten kompromittert og bena og føttene får typisk for mye av kroppens vekt; Dette merkes spesielt under påvirkningsaktiviteter som turgåing og trening.

BuiLding kjernestabilitet kan føre til forbedringer i generell helse. Det kan forbedre holdningen, som vil fordele rammen og beinstrukturen jevnt fra hode til fot, noe som gir forbedret bevegelsesområde med redusert trykk på skuldrene, overkroppen og bena. Å plassere hodet slik at ørene er over skuldrene skaper en toppbalansekontroll for å justere hoftene under, og å legge muskelforsterkende øvelser for magen og korsryggen hjelper til med å holde alt i riktig innretting; Kjernestabilitet oppnås gjennom nesten et rektangel av støtte fra skuldrene gjennom overkroppen uten å vippe fremover eller bak eller side til side. En ekstra fordel med kjernestyrking er at isolasjonsøvelser for andre deler av kroppen er mer effektive når de gjøres fra en sentrert holdning.