Was ist Kernstabilität?

Kernstabilität ist eine Art Wurzeln, in dem der Körper einer Person seine beste Haltung und Ausgewogenheit erreicht. Die Stärke im Kern des Körpers ermöglicht eine bessere Gewichtsverteilung während der Bewegung und in Ruhe, sodass die Gelenke und Knochen weniger Verschleiß aufnehmen. Bewegung und Training helfen beim Aufbau der Kernstabilität durch Stärkung der unteren Rücken- und Magenmuskulatur. Wiederholte Bewegungen mit ordnungsgemäßer Positionierung ermöglichen auch die Neuausrichtung der Körper, den Kern im Laufe der Zeit zu verstärken. Das Atmen des Zwerchfells hilft im Allgemeinen dabei, die Teile der Anatomie zu spüren, die den Kern ausmachen.

Einige Ballett -Tanzlehrer verwenden eine Übung, um den Schülern eine solide, zentrierte Haltung zum Drehen vorzustellen. Indem Sie sich vorstellen, dass eine Schnur durch die Oberseite des Kopfes in einer perfekt geraden Linie in den Boden fließt, können Tänzer sich auf die Kugeln ihrer Füße ziehen und sich anpassen, indem sie an den Zug der Schnur als Zentrierkraft denken. Wenn der Kopf nach vorne oder das hintere Ende gesteuert wird, iS, der zu weit nach hinten ragt, ist die imaginäre Saite schlaff und nicht mehr in einer straffen Linie, die den Körper nach oben zieht. Diese Illustration funktioniert auch mit Kernstabilität, da sie zeigt, wie einem nicht zentrierten Rahmen irgendwo im Kern des Körpers ein Gleichgewicht fehlt.

Wenn die Magenmuskeln schwach sind, kann sich der Rücken nach vorne beugen, und wenn die Rückenmuskeln schwach sind, kann das Gewicht des Magens dazu führen, dass der obere Torso mit nach vorne gerollten Schultern zurückbogen. Wenn Sie die Saite erneut visualisieren, wird keine Dichtheit direkt nach oben gezogen, und die Kernstabilität ist eher wackelig als ausgewogen. Während das Becken die ungleiche Verteilung des Rücken- und Magengewichts ohne die Hilfe von entwickelten Rücken- und Magenmuskeln absorbiert, wird die Kernstabilität beeinträchtigt und die Beine und Füße erhalten normalerweise zu viel Gewicht des Körpers. Dies ist insbesondere bei Aufprallaktivitäten wie Gehen und Training auffällig.

buiDie Kernstabilität kann zu Verbesserungen der allgemeinen Gesundheit führen. Es kann die Haltung verbessern, die die Rahmen- und Knochenstruktur gleichmäßig von Kopf zu Fuß verteilen und einen verbesserten Bewegungsbereich mit verringerter Druck auf die Schultern, den Rumpf und die Beine ermöglicht. Die Positionierung des Kopfes, sodass die Ohren über den Schultern liegen, führt zu einer oberen Balance-Prüfung, um die unter darunter liegenden Hüften auszurichten, und das Hinzufügen von Übungen zur Muskelverstärkung für den Magen und den unteren Rücken hilft, alles in der richtigen Ausrichtung zu halten. Die Kernstabilität wird durch fast ein Rechteck der Stütze von den Schultern durch den Oberkörper ohne Neigung nach vorne oder hinten oder von Seite zur Seite erreicht. Ein zusätzlicher Vorteil der Kernverstärkung besteht darin, dass Isolationsübungen für andere Körperteile effektiver sind, wenn sie von einer zentrierten Haltung durchgeführt werden.