¿Qué es DHA?
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un tipo de ácido graso omega-3 que se ha demostrado en sí mismo vital en la función cerebral y la coagulación de la sangre. También juega un papel importante en el desarrollo de los ojos y el sistema nervioso central para los fetos. DHA también puede ser clave en la lucha para reducir la enfermedad cardíaca. Es uno de los muchos ácidos grasos omega-3 conocidos por reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, o grasa en la sangre. Al reducir los trglicéridos, DHA ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y endurecimiento de las arterias.
Una dieta rica en DHA también se sabe que reduce la presión arterial. Algunos estudios más pequeños han demostrado que este ácido graso puede ayudar a reducir los síntomas de enfermedades como el lupus y la artritis reumatoide; Si bien puede hacer que los signos de estas enfermedades sean menos notables, no es una cura para ninguna de estas enfermedades. También se ha demostrado que una ingesta regular de DHA reduce los calambres menstruales.
se ha prestado mucha atención a la importancia de DHA durante el embarazo y enPrimera infancia. El cerebro y el sistema nervioso central absorben altas cantidades de este ácido graso mientras están en el útero y durante los primeros dos años de vida. Se cree que los bebés nacidos de madres con altos niveles de DHA desarrollan habilidades mentales a un ritmo más alto y tienen más habilidades visuales.
Las madres nuevas y expectantes a menudo se inundan con opciones para garantizar que sus bebés consuman suficiente de los ácidos grasos. DHA se puede encontrar como un aditivo en vitaminas prenatales, fórmula, cereal infantil y comida para bebés. La leche materna es un proveedor natural de DHA, especialmente en madres con dietas ricas en el ácido.
Para disfrutar de todos los beneficios de DHA, una porción completa de un alimento rico en el ácido graso Omega-3 debe consumirse cada día. La mayoría de las personas no consumen lo suficiente. Se encuentra en los aceites de pescado, especialmente de los pescados grasos, que se sabe que pueblan áreas de agua fría. Los peces que son altos en el ácido graso incluyen atún, mariscos ysalmón.
Dado que un menú de pescado puede no ser atractivo para el paladar de todos, los suplementos de aceite de pescado ricos en DHA también están disponibles. Los vegetarianos pueden cumplir con su ingesta diaria agregando algas a sus dietas. Las mujeres y mujeres embarazadas que amamantan deben tener cuidado para evitar altos niveles de mercurio, que se encuentra en muchos peces grasos. Estas mujeres deben preguntar a sus médicos sobre los suplementos de DHA.
Hay algunos inconvenientes para agregar altas cantidades de ácidos grasos omega-3 a una dieta. Las personas que son alérgicas al pescado no deben tomar suplementos derivados del aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3 también pueden causar un mayor riesgo de sangrado en algunos pacientes.
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