O que é DHA?
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um tipo de ácido graxo ômega-3 que se comprovou vital na função cerebral e na coagulação do sangue. Também desempenha um papel importante no desenvolvimento dos olhos e do sistema nervoso central para os fetos. O DHA também pode ser fundamental na luta para reduzir doenças cardíacas. É um dos muitos ácidos graxos ômega-3 conhecidos por reduzir os níveis de tentativa de sangue, ou gordura no sangue. Ao diminuir o Tryglicerididididides, o DHA ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e endurecimento das artérias.
Uma dieta rica em DHA também é conhecida por reduzir a pressão arterial. Alguns estudos menores mostraram que esse ácido graxo pode ajudar a reduzir os sintomas de doenças como lúpus e artrite reumatóide; Embora possa tornar os sinais dessas doenças menos perceptíveis, não é uma cura para nenhuma dessas doenças. Uma ingestão regular de DHA também demonstrou reduzir a cólica menstrual.
muita atenção foi dada à importância do DHA durante a gravidez e emPrimeira infância. O cérebro e o sistema nervoso central absorvem grandes quantidades desse ácido graxo enquanto estão no útero e durante os dois primeiros anos de vida. Pensa -se que os bebês nascidos de mães com altos níveis de DHA desenvolvem habilidades mentais a uma taxa mais alta e com mais habilidades visuais.
Mães novas e expectantes são frequentemente inundadas de opções para garantir que seus bebês consumam o suficiente do ácido graxo. O DHA pode ser encontrado como aditivo em vitaminas pré -natais, fórmula, cereal infantil e comida para bebês. O leite materno é um fornecedor natural de DHA, especialmente em mães com dietas ricas no ácido.
Para aproveitar todos os benefícios do DHA, uma porção completa de um alimento rico no ácido graxo ômega-3 deve ser consumido a cada dia. A maioria das pessoas não consome o suficiente. É encontrado em óleos de peixe, especialmente a partir de peixes gordurosos, conhecidos por preencher as áreas de água fria. Peixes ricos no ácido graxo incluem atum, mariscos esalmão.
Como um menu de peixe pode não estar atraente para o paladar de todos, também estão disponíveis suplementos de óleo de peixe ricos em DHA. Os vegetarianos podem atender à ingestão diária adicionando algas marinhas às suas dietas. Mulheres e mulheres grávidas que estão amamentando devem ter cuidado para evitar altos níveis de mercúrio, que é encontrado em muitos peixes gordurosos. Essas mulheres devem perguntar a seus médicos sobre suplementos de DHA.
Existem algumas desvantagens para adicionar grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 a uma dieta. Pessoas alérgicas a peixes não devem tomar suplementos derivados do óleo de peixe. Os ácidos graxos ômega-3 também podem causar um maior risco de sangramento em alguns pacientes.