Hvad er DHA?
Docosahexaenoic acid (DHA) er en type omega-3-fedtsyre, der er blevet bevist afgørende i hjernefunktionen og koagulation af blod. Det spiller også en vigtig rolle i udviklingen af øjne og centralnervesystem for fostre. DHA kan også være nøglen i kampen for at reducere hjertesygdomme. Det er et af mange omega-3-fedtsyrer, der er kendt for at reducere blodprøvlyceridniveauer eller fedt i blodet. Ved at sænke tryglycerider hjælper DHA med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hærdning af arterierne.
En diæt rig på DHA har også været kendt for at reducere blodtrykket. Nogle mindre undersøgelser har vist, at denne fedtsyre kan hjælpe med at reducere symptomerne på sygdomme, såsom lupus og reumatoid arthritis; Selvom det kan gøre tegnene på disse sygdomme mindre mærkbare, er det ikke en kur mod nogen af disse sygdomme. Det har også vist sig, at et regelmæssigt indtag af DHA reducerer menstruationskrammenTidlig barndom. Hjernen og det centrale nervesystem absorberer høje mængder af denne fedtsyre, mens den er i utero og i løbet af de første to leveår. Babyer, der er født af mødre med høje DHA -niveauer, menes at udvikle mentale færdigheder i en højere sats og at have flere visuelle evner.
Nye og forventningsfulde mødre oversvømmes ofte med muligheder for at sikre, at deres babyer forbruger nok af fedtsyren. DHA kan findes som et tilsætningsstof i prenatal vitaminer, formel, spædbarn korn og babymad. Brystmælk er en naturlig udbyder af DHA, især hos mødre med diæter rig på syren.
For at nyde de fulde fordele ved DHA bør en fuld servering af en mad, der er rig på omega-3-fedtsyre, forbruges hver dag. De fleste mennesker spiser ikke nok. Det findes i fiskeolier, især fra fedtfisk, kendt for at befolke områder med koldt vand. Fisk, der er høje i fedtsyren, inkluderer tun, skaldyr oglaks.
Da en menu med fisk muligvis ikke appellerer til alles gane, er fiskeolie -tilskud rig på DHA også tilgængelige. Vegetarer kan imødekomme deres daglige indtag ved at tilføje tang til deres diæter. Gravide kvinder og kvinder, der ammer, skal være omhyggelige med at undgå høje niveauer af kviksølv, som findes i mange fedtfisk. Disse kvinder bør spørge deres læger om DHA -kosttilskud.
Der er nogle ulemper ved at tilføje høje mængder omega-3-fedtsyrer til diæt. Mennesker, der er allergiske over for fisk, bør ikke tage kosttilskud, der stammer fra fiskeolie. Omega-3-fedtsyrer kan også forårsage en højere risiko for blødning hos nogle patienter.