Vad är DHA?
docosahexaensyra (DHA) är en typ av omega-3-fettsyra som har visat sig vara avgörande i hjärnfunktionen och koagulation av blod. Det spelar också en viktig roll i utvecklingen av ögonen och centrala nervsystemet för foster. DHA kan också vara nyckeln i kampen för att minska hjärtsjukdomar. Det är en av många omega-3-fettsyror som är kända för att minska blodteglyceridnivån eller fett i blodet. Genom att sänka tryglycerider hjälper DHA att minska risken för hjärtattack, stroke och härdning av artärerna.
En diet rik på DHA har också varit känd för att minska blodtrycket. Vissa mindre studier har visat att denna fettsyra kan bidra till att minska symtomen på sjukdomar som lupus och reumatoid artrit; Även om det kan göra tecknen på dessa sjukdomar mindre märkbara, är det inte ett botemedel för någon av dessa sjukdomar. Ett regelbundet intag av DHA har också visat sig minska menstruationskrampen.
Mycket uppmärksamhet har ägnats åt vikten av DHA under graviditeten och itidig barndom. Hjärnan och centrala nervsystemet absorberar stora mängder av denna fettsyra medan de är i livmodern och under de första två åren av livet. Spädbarn födda till mödrar med höga DHA -nivåer tros utveckla mentala färdigheter i högre takt och ha mer visuella förmågor.
nya och förväntade mödrar översvämmas ofta med alternativ för att säkerställa att deras barn konsumerar tillräckligt med fettsyran. DHA kan hittas som ett tillsats i prenatala vitaminer, formel, spannmål och barnmat. Bröstmjölk är en naturlig leverantör av DHA, särskilt hos mödrar med dieter rika på syran.
För att njuta av de fulla fördelarna med DHA bör en fullständig portion av en mat rik på omega-3-fettsyran konsumeras varje dag. De flesta människor konsumerar inte tillräckligt. Det finns i fiskoljor, särskilt från fet fisk, känd för att fylla kallt vattenområden. Fisk som är hög i fettsyran inkluderar tonfisk, skaldjur ochlax.
Eftersom en meny med fisk kanske inte tilltalar allas smak, finns också fiskoljetillskott som är rika på DHA. Vegetarianer kan möta sitt dagliga intag genom att lägga till tång i sina dieter. Gravida kvinnor och kvinnor som ammar måste vara noga med att undvika höga nivåer av kvicksilver, som finns i många feta fiskar. Dessa kvinnor bör fråga sina läkare om DHA -tillskott.
Det finns några nackdelar med att lägga till stora mängder omega-3-fettsyror till en diet. Människor som är allergiska mot fisk bör inte ta tillskott härrörande från fiskolja. Omega-3-fettsyror kan också orsaka en högre risk för blödning hos vissa patienter.