Hva er DHA?

Docosahexaensyre (DHA) er en type omega-3-fettsyre som har blitt bevist seg viktig i hjernefunksjon og koagulasjon av blod. Det spiller også en viktig rolle i utviklingen av øynene og sentralnervesystemet for fostre. DHA kan også være nøkkelen i kampen for å redusere hjertesykdommer. Det er en av mange omega-3-fettsyrer som er kjent for å redusere blodprøvelceridnivået, eller fett i blodet. Ved å senke tryglyserider hjelper DHA til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og herding av arteriene.

En diett rik på DHA har også vært kjent for å redusere blodtrykket. Noen mindre studier har vist at denne fettsyren kan bidra til å redusere symptomene på sykdommer som lupus og revmatoid artritt; Selv om det kan gjøre tegn på disse sykdommene mindre merkbare, er det ikke en kur mot noen av disse sykdommene. Et regelmessig inntak av DHA har også vist seg å redusere menstruasjonskramper.

Mye oppmerksomhet har blitt gitt til viktigheten av DHA under graviditet og itidlig barndom. Hjernen og sentralnervesystemet absorberer høye mengder av denne fettsyren mens du er i livmoren og i løpet av de to første leveårene. Babyer født av mødre med høye DHA -nivåer antas å utvikle mentale ferdigheter med høyere hastighet og å ha flere visuelle evner.

Nye og forventningsfulle mødre blir ofte oversvømmet av alternativer for å sikre at babyene deres konsumerer nok av fettsyren. DHA kan bli funnet som tilsetningsstoff i prenatal vitaminer, formel, spedbarnsblanding og babymat. Morsmelk er en naturlig leverandør av DHA, spesielt hos mødre med dietter som er rike på syren.

For å glede seg over de fulle fordelene med DHA, bør en full porsjon en mat rik på omega-3-fettsyre konsumeres hver dag. De fleste bruker ikke nok. Det finnes i fiskeoljer, spesielt fra fet fisk, kjent for å befolke kaldt vannområder. Fisk som ligger høyt i fettsyren inkluderer tunfisk, skalldyr oglaks.

Siden en meny med fisk kanskje ikke appellerer til alles gane, er fiskeoljetilskudd som er rik på DHA også tilgjengelig. Vegetarianere kan oppfylle sitt daglige inntak ved å legge tang til diettene sine. Gravide kvinner og kvinner som sykepleier, må være forsiktige med å unngå høye nivåer av kvikksølv, som finnes i mange fet fisk. Disse kvinnene bør spørre legene sine om DHA -kosttilskudd.

Det er noen ulemper med å legge til høye mengder omega-3 fettsyrer til en diett. Mennesker som er allergiske mot fisk, bør ikke ta kosttilskudd avledet fra fiskeolje. Omega-3 fettsyrer kan også forårsake en høyere risiko for blødning hos noen pasienter.