Co to jest DHA?
Kwas docosaheksaenowy (DHA) jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3, który został udowodniony niezbędny w funkcji mózgu i krzepnięciu krwi. Odgrywa również główną rolę w rozwoju oczu i ośrodkowego układu nerwowego dla płodów. DHA może być również kluczem do walki o zmniejszenie chorób serca. Jest to jeden z wielu kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zmniejsza poziom tryglicerydów krwi lub tłuszczu we krwi. Obniżając Tryglicerydy, DHA pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i utwardzania tętnic.
Wiadomo również, że dieta bogata w DHA zmniejsza ciśnienie krwi. Niektóre mniejsze badania wykazały, że ten kwas tłuszczowy może pomóc zmniejszyć objawy chorób takich jak toczeń i reumatoidalne zapalenie stawów; Chociaż może to sprawić, że oznaki tych chorób jest mniej zauważalne, nie jest to lekarstwo na jedną z tych chorób. Wykazano również, że regularne spożywanie DHA zmniejsza skurcze menstruacyjne.
Zwrócono dużą uwagę na znaczenie DHA podczas ciąży i INwczesne dzieciństwo. Mózg i ośrodkowy układ nerwowy pochłaniają duże ilości tego kwasu tłuszczowego w macicy i przez pierwsze dwa lata życia. Uważa się, że dzieci urodzone dla matek o wysokim poziomie DHA rozwijają umiejętności umysłowe w wyższym tempie i mają większe umiejętności wizualne.
Nowe i oczekiwane matki są często zalewane opcjami zapewnienia, że ich dzieci spożywają wystarczającą ilość kwasu tłuszczowego. DHA można znaleźć jako dodatek w witaminach prenatalnych, formułach, zbożach do niemowląt i żywności dla niemowląt. Mleko matki jest naturalnym dostawcą DHA, szczególnie u matek z dietami bogatymi w kwas.
Aby cieszyć się pełnymi korzyściami DHA, należy codziennie spożywać jedną pełną porcję żywności bogatej w kwas tłuszczowy omega-3. Większość ludzi nie konsumuje wystarczająco. Występuje w olejkach rybnych, szczególnie z tłuszczowych ryb, o których wiadomo, że zaludniają obszary zimnej wody. Ryby wysoko w kwasie tłuszczowym obejmują tuńczyk, skorupiaki iłosoś.
Ponieważ menu ryb może nie być atrakcyjne dla wszystkich podniebień, dostępne są również suplementy oleju rybnego bogate w DHA. Wegetarianie mogą spotkać się z codziennym spożyciem, dodając wodorosty do diety. Kobiety w ciąży i kobiety, które są pielęgniarskie, muszą uważać, aby uniknąć wysokiego poziomu rtęci, który występuje u wielu tłustych ryb. Te kobiety powinny zapytać swoich lekarzy o suplementy DHA.
Istnieją pewne wady dodawania dużych ilości kwasów tłuszczowych omega-3 do diety. Osoby uczulone na ryby nie powinni przyjmować suplementów pochodzących z oleju rybnego. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również powodować wyższe ryzyko krwawienia u niektórych pacjentów.