Cos'è DHA?
Acido docosaesaenoico (DHA) è un tipo di acido grasso omega-3 che si è dimostrato vitale nella funzione cerebrale e nella coagulazione del sangue. Ha anche un ruolo importante nello sviluppo degli occhi e del sistema nervoso centrale per i feti. Il DHA può anche essere la chiave nella lotta per ridurre le malattie cardiache. È uno dei tanti acidi grassi omega-3 noti per ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue o il grasso nel sangue. Abbassando il tentativo, DHA aiuta a ridurre il rischio di infarto, ictus e indurimento delle arterie.
Una dieta ricca di DHA è anche nota per ridurre la pressione sanguigna. Alcuni studi più piccoli hanno dimostrato che questo acido grasso può aiutare a ridurre i sintomi di malattie come il lupus e l'artrite reumatoide; Sebbene possa rendere meno evidenti i segni di queste malattie, non è una cura per nessuna di queste malattie. È stato anche dimostrato che un'assunzione regolare di DHA riduce i crampi mestruali.
È stata data molta attenzione all'importanza del DHA durante la gravidanza e inprima infanzia. Il cervello e il sistema nervoso centrale assorbono elevate quantità di questo acido grasso mentre sono in utero e durante i primi due anni di vita. Si pensa che i bambini nati da madri con alti livelli di DHA sviluppino abilità mentali a un ritmo più elevato e abbiano più capacità visive.
Le madri nuove e in attesa sono spesso inondate di opzioni per garantire che i loro bambini consumino abbastanza acido grasso. Il DHA può essere trovato come additivo in vitamine prenatali, formula, cereali per neonati e alimenti per bambini. Il latte materno è un fornitore naturale di DHA, specialmente nelle madri con diete ricche di acido.
Per godere di tutti i benefici del DHA, una porzione completa di un cibo ricco di acido grasso omega-3 dovrebbe essere consumato ogni giorno. La maggior parte delle persone non consuma abbastanza. Si trova negli oli di pesce, specialmente da pesci grassi, noto per popolare le aree dell'acqua fredda. I pesci che sono ricchi di acido grasso includono tonno, crostacei esalmone.
Poiché un menu di pesce potrebbe non essere attraente per il palato di tutti, sono disponibili anche integratori di olio di pesce ricchi di DHA. I vegetariani possono soddisfare la loro assunzione quotidiana aggiungendo alghe alle loro diete. Le donne in gravidanza e le donne che sono alla cura devono fare attenzione a evitare alti livelli di mercurio, che si trova in molti pesci grassi. Queste donne dovrebbero chiedere ai loro medici sugli integratori DHA.
Ci sono alcuni svantaggi per aggiungere alte quantità di acidi grassi omega-3 a una dieta. Le persone allergiche ai pesci non dovrebbero assumere integratori derivati dall'olio di pesce. Gli acidi grassi omega-3 possono anche causare un rischio maggiore di sanguinamento in alcuni pazienti.