Wat is DHA?
Docosahexaenoïnezuur (DHA) is een type omega-3-vetzuur dat zich van vitaal belang heeft bewezen in de hersenfunctie en de stolling van bloed. Het speelt ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de ogen en het centrale zenuwstelsel voor foetussen. DHA kan ook de sleutel zijn in het gevecht om hartaandoeningen te verminderen. Het is een van de vele omega-3-vetzuren waarvan bekend is dat ze het bloed-tryglyceridegehalte of vet in het bloed verlagen. Door trypglyceriden te verlagen, helpt DHA het risico op hartaanval, beroerte en verharding van de slagaders te verminderen.
Het is ook bekend dat een dieet rijk aan DHA de bloeddruk verlagt. Sommige kleinere studies hebben aangetoond dat dit vetzuur kan helpen de symptomen van ziekten zoals lupus en reumatoïde artritis te verminderen; Hoewel het de tekenen van deze ziekten minder merkbaar kan maken, is het geen remedie voor een van deze ziekten. Van een regelmatige inname van DHA is ook aangetoond dat het de mensstruele krampen vermindert.
Er is veel aandacht besteed aan het belang van DHA tijdens de zwangerschap en invroege kinderjaren. De hersenen en het centrale zenuwstelsel absorberen grote hoeveelheden van dit vetzuur in de baarmoeder en tijdens de eerste twee levensjaren. Baby's geboren uit moeders met hoge DHA -niveaus worden verondersteld mentale vaardigheden te ontwikkelen in een hoger tempo en meer visuele vaardigheden te hebben.
Nieuwe en aanstaande moeders worden vaak overspoeld met opties om ervoor te zorgen dat hun baby's genoeg van het vetzuur consumeren. DHA kan worden gevonden als een additief in prenatale vitamines, formule, babygraan en babyvoeding. Moedermelk is een natuurlijke aanbieder van DHA, vooral bij moeders met diëten die rijk zijn aan het zuur.
Om te genieten van de volledige voordelen van DHA, moet een volledige portie van een voedsel dat rijk is aan het omega-3-vetzuur elke dag worden geconsumeerd. De meeste mensen consumeren niet genoeg. Het wordt gevonden in visoliën, vooral van vette vissen, waarvan bekend is dat ze koude watergebieden bevolken. Vissen die hoog zijn in het vetzuur omvatten tonijn, schelpdieren enzalm.
Aangezien een menu van vis mogelijk niet aantrekkelijk is voor ieders gehemelte, zijn visoliesupplementen die rijk zijn aan DHA ook beschikbaar zijn. Vegetariërs kunnen hun dagelijkse inname halen door zeewier aan hun dieet toe te voegen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten voorzichtig zijn om een hoge mate van kwik te vermijden, dat bij veel vette vissen wordt gevonden. Deze vrouwen moeten hun artsen vragen naar DHA -supplementen.
Er zijn enkele nadelen aan het toevoegen van grote hoeveelheden omega-3-vetzuren aan een dieet. Mensen die allergisch zijn voor vissen, mogen geen supplementen nemen die zijn afgeleid van visolie. Omega-3-vetzuren kunnen bij sommige patiënten ook een hoger risico op bloedingen veroorzaken.