¿Qué es la flexibilidad dinámica?
La flexibilidad dinámica generalmente se define en función del rango de movimiento de una persona durante los movimientos, particularmente durante los movimientos de ritmo rápido. Esto se contrasta con la flexibilidad estática, que tiene más que ver con la capacidad de una persona para mantener un estiramiento estacionario. Existen ejercicios de estiramiento dinámico especiales diseñados para promover la flexibilidad dinámica, y este enfoque para el estiramiento se ha vuelto popular en ciertos deportes. La razón principal de su popularidad es la creencia de que la flexibilidad estática podría obstaculizar el rendimiento muscular, mientras que el estiramiento dinámico puede ofrecer los mismos beneficios sin las posibles desventajas.
Al entrenar para flexibilidad dinámica, los atletas generalmente se centrarán en los ejercicios, que llevan los músculos a su límite flexible durante un movimiento. Por ejemplo, el atleta puede patear los pies hacia arriba en un movimiento controlado para flexionar la musculatura. Con el tiempo, estos ejercicios generalmente aumentarán la altura a la que el atleta puede patear.
Este enfoque de ejercicioes generalmente muy similar a un método de estiramiento más antiguo llamado estiramiento balístico, pero hay algunas diferencias. El estiramiento balístico también promovió la flexibilidad dinámica, pero tenía una tendencia a causar lesiones. La principal diferencia fue en la velocidad y la agresividad de los movimientos utilizados. El estiramiento balístico usó movimientos más contundentes, y no se cuidó tanto para evitar lesiones. Con el estiramiento dinámico, los movimientos generalmente son más controlados y gentiles, lo que permite un estiramiento más gradual.
El otro enfoque común para el estiramiento que usan los atletas se llama estiramiento estático. Esto implica estirar el músculo hasta su límite y luego mantener el estiramiento por un período de tiempo. Algunos expertos piensan que esto podría obstaculizar la elasticidad de los músculos y, por lo tanto, disminuir el rendimiento en las actividades basadas en la fuerza. Muchos expertos también creen que el estiramiento estático podría ayudar a AVOLesiones de identificación, pero la investigación generalmente ha demostrado que tampoco es muy efectivo para eso. También hay algunas investigaciones que sugieren que los problemas de rendimiento del estiramiento estático podrían mitigarse sosteniendo los estiramientos durante un tiempo más corto.
Los ejercicios para promover la flexibilidad dinámica se han vuelto relativamente comunes en las competiciones de atletismo, pero generalmente no son tan populares para la rehabilitación médica. Algunos de estos ejercicios requieren demasiada capacidad atlética y movimiento rápido, mientras que las personas lesionadas pueden necesitar ejercicios más suaves que puedan ayudar a restaurar su rango de movimiento. Hay algunos expertos que creen que una combinación de ejercicios de flexibilidad estática y dinámica podría ser útil para la rehabilitación muscular, pero aún se debate.