Was ist dynamische Flexibilität?

dynamische Flexibilität wird im Allgemeinen auf der Grundlage des Bewegungsbereichs einer Person während der Bewegungen definiert, insbesondere während schneller Bewegungen. Dies steht im Gegensatz zu statischer Flexibilität, was mehr mit der Fähigkeit einer Person zu tun hat, eine stationäre Strecke zu halten. Es gibt spezielle dynamische Dehnungsübungen, die die dynamische Flexibilität fördern sollen, und dieser Ansatz zur Dehnung ist in bestimmten Sportarten beliebt geworden. Der Hauptgrund für seine Popularität ist die Überzeugung, dass eine statische Flexibilität die Muskelleistung behindern könnte, während dynamische Dehnung die gleichen Vorteile ohne die potenziellen Nachteile bieten kann.

beim Training für dynamische Flexibilität konzentrieren sich die Sportler im Allgemeinen auf Übungen, die die Muskeln während einer Bewegung zu ihrer Flexgrenze bringen. Zum Beispiel kann der Athlet seine Füße in einer kontrollierten Bewegung nach oben treten, um die Muskulatur zu beugen. Mit der Zeit erhöhen diese Übungen im Allgemeinen die Höhe, in der der Athlet treten kann.

Dieser Übungsansatzist im Allgemeinen einer älteren Methode des Dehnung, die als ballistische Dehnung bezeichnet wird, sehr ähnlich, aber es gibt einige Unterschiede. Die ballistische Dehnung förderte auch die dynamische Flexibilität, hatte jedoch die Tendenz, Verletzungen zu verursachen. Der Hauptunterschied war die Geschwindigkeit und Aggressivität der verwendeten Bewegungen. Die ballistische Dehnung verwendete kraftvollere Bewegungen, und es gab nicht so viel Sorgfalt, um Verletzungen zu vermeiden. Bei dynamischer Dehnung sind die Bewegungen im Allgemeinen kontrollierter und sanfter, was eine allmählichere Dehnung ermöglicht.

Der andere häufige Ansatz zum Dehnen, den Athleten verwenden, wird als statische Dehnung bezeichnet. Dies beinhaltet das Dehnen des Muskels an seine Grenze und hält dann die Zeit für eine Zeitspanne. Einige Experten glauben, dass dies die Elastizität der Muskeln behindern und dadurch die Leistung in kraftbasierten Aktivitäten verringern könnte. Viele Experten glauben auch, dass statische Dehnung AVO helfen könnteID -Verletzungen, aber die Forschung hat im Allgemeinen gezeigt, dass dies auch dafür nicht sehr effektiv ist. Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Leistungsprobleme der statischen Dehnung gemindert werden könnten, indem die Strecken für eine kürzere Zeitdauer gehalten werden.

Übungen zur Förderung der dynamischen Flexibilität sind in Leichtathletikwettbewerben relativ häufig geworden, sind jedoch im Allgemeinen nicht so beliebt für die medizinische Rehabilitation. Einige dieser Übungen erfordern zu viel sportliche Fähigkeiten und schnelle Bewegung, während verletzte Menschen möglicherweise sanftere Übungen benötigen, die dazu beitragen können, ihre Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Es gibt einige Experten, die glauben, dass eine Mischung aus statischen und dynamischen Flexibilitätsübungen für die Muskelrehabilitation nützlich sein könnte, aber noch diskutiert wird.