O que é flexibilidade dinâmica?
A flexibilidade dinâmica é geralmente definida com base na amplitude de movimento de uma pessoa durante os movimentos, principalmente durante movimentos de ritmo acelerado. Isso contrasta com a flexibilidade estática, o que tem mais a ver com a capacidade de uma pessoa de manter um trecho estacionário. Existem exercícios especiais de alongamento dinâmico projetados para promover a flexibilidade dinâmica, e essa abordagem ao alongamento se tornou popular em certos esportes. A principal razão de sua popularidade é a crença de que a flexibilidade estática pode dificultar o desempenho muscular, enquanto o alongamento dinâmico pode oferecer os mesmos benefícios sem as desvantagens em potencial.
Ao treinar para flexibilidade dinâmica, os atletas geralmente se concentram nos exercícios, que levam os músculos ao seu limite flexível durante uma moção. Por exemplo, o atleta pode chutar os pés para cima em um movimento controlado para flexionar a musculatura. Com o tempo, esses exercícios geralmente aumentam a altura na qual o atleta é capaz de chutar.
Esta abordagem de exercíciogeralmente é muito semelhante a um método mais antigo de alongamento chamado alongamento balístico, mas existem algumas diferenças. O alongamento balístico também promoveu flexibilidade dinâmica, mas tinha uma tendência a causar ferimentos. A diferença primária estava na velocidade e agressividade dos movimentos utilizados. O alongamento balístico usou movimentos mais vigorosos, e não houve tantos cuidados para evitar lesões. Com alongamento dinâmico, os movimentos geralmente são mais controlados e suaves, o que permite um alongamento mais gradual.
A outra abordagem comum para esticar que os atletas usam é chamada de alongamento estático. Isso envolve esticar o músculo ao seu limite e depois manter o alongamento por um período de tempo. Alguns especialistas pensam que isso pode prejudicar a elasticidade dos músculos e, assim, diminuir o desempenho nas atividades baseadas em força. Muitos especialistas também acreditam que o alongamento estático pode ajudar AvoLesões de identidade, mas a pesquisa geralmente mostrou que também não é muito eficaz para isso. Há também algumas pesquisas que sugerem que os problemas de desempenho do alongamento estático podem ser atenuados, mantendo os alongamentos por um período menor de tempo.
Os exercícios para promover a flexibilidade dinâmica tornaram -se relativamente comuns nas competições de atletismo, mas geralmente não são tão populares para a reabilitação médica. Alguns desses exercícios exigem muita capacidade atlética e movimento rápido, enquanto as pessoas feridas podem precisar de exercícios mais suaves que possam ajudar a restaurar sua amplitude de movimento. Existem alguns especialistas que acreditam que uma mistura de exercícios de flexibilidade estática e dinâmica pode ser útil para a reabilitação muscular, mas ainda é debatida.