Co to jest dynamiczna elastyczność?
Dynamiczna elastyczność jest ogólnie definiowana na podstawie zakresu ruchu osoby podczas ruchów, szczególnie podczas szybkich ruchów. Jest to kontrastowe ze statyczną elastycznością, która ma więcej wspólnego z zdolnością osoby do utrzymywania stacjonarnego odcinka. Istnieją specjalne dynamiczne ćwiczenia rozciągania zaprojektowane w celu promowania dynamicznej elastyczności, a takie podejście do rozciągania stało się popularne w niektórych sportach. Głównym powodem jego popularności jest przekonanie, że elastyczność statyczna może utrudniać wydajność mięśni, podczas gdy dynamiczne rozciąganie może oferować te same korzyści bez potencjalnych wad.
Podczas treningu dla dynamicznej elastyczności sportowcy na ogół koncentrują się na ćwiczeniach, które podczas ruchu przenoszą mięśnie. Na przykład sportowiec może kopać stopy w górę kontrolowanym ruchem, aby zgiąć muskulaturę. Z czasem ćwiczenia te ogólnie zwiększą wysokość, na którą sportowiec jest w stanie kopać.
To podejście ćwiczeńjest ogólnie bardzo podobny do starszej metody rozciągania zwanego rozciąganiem balistycznym, ale istnieje kilka różnic. Rozciąganie balistyczne promowało również dynamiczną elastyczność, ale miało tendencję do powodowania obrażeń. Podstawową różnicą była szybkość i agresywność zastosowanych ruchów. Rozciąganie balistyczne wykorzystywało silniejsze ruchy i nie było tak dużej staranności, aby uniknąć obrażeń. Przy dynamicznym rozciąganiu ruchy są na ogół bardziej kontrolowane i delikatne, co pozwala na bardziej stopniowe rozciąganie.
Inne powszechne podejście do rozciągania, z którego korzystają sportowcy, nazywa się rozciąganiem statycznym. Obejmuje to rozciąganie mięśnia do jego granicy, a następnie trzymanie odcinka przez długi czas. Niektórzy eksperci uważają, że może to utrudnić elastyczność mięśni, a tym samym zmniejszyć wydajność działań opartych na sile. Wielu ekspertów uważa również, że statyczne rozciąganie może pomóc AVOUrazy ID, ale badania ogólnie wykazały, że nie jest to również bardzo skuteczne. Istnieje również badania, które sugerują, że problemy z wydajnością rozciągania statycznego można złagodzić, trzymając odcinki przez krótszy czas.
Ćwiczenia w celu promowania dynamicznej elastyczności stały się stosunkowo powszechne w zawodach lekkoatletycznych, ale ogólnie nie są tak popularne w rehabilitacji medycznej. Niektóre z tych ćwiczeń wymagają zbyt dużej zdolności sportowych i szybkiego ruchu, podczas gdy ranni ludzie mogą potrzebować delikatniejszych ćwiczeń, które mogą pomóc przywrócić ich zakres ruchu. Istnieje niektórzy eksperci, którzy uważają, że mieszanka statycznych i dynamicznych ćwiczeń elastyczności może być przydatna do rehabilitacji mięśni, ale nadal jest to dyskutowane.