Vad är dynamisk flexibilitet?

dynamisk flexibilitet definieras vanligtvis baserat på en persons rörelsesortiment under rörelser, särskilt under snabba rörelser. Detta står i kontrast till statisk flexibilitet, vilket har mer att göra med en persons förmåga att hålla en stationär sträcka. Det finns speciella dynamiska stretchövningar utformade för att främja dynamisk flexibilitet, och denna strategi för sträckning har blivit populär i vissa sporter. Det främsta skälet till dess popularitet är en övertygelse om att statisk flexibilitet kan hämma muskelprestanda, medan dynamisk sträckning kan erbjuda samma fördelar utan potentiella nackdelar.

Vid träning för dynamisk flexibilitet kommer idrottare i allmänhet att fokusera på övningar, som tar musklerna till deras flexgräns under en rörelse. Till exempel kan idrottaren sparka upp fötterna uppåt i en kontrollerad rörelse för att flexa muskulaturen. Med tiden kommer dessa övningar i allmänhet att öka höjden vid vilken idrottaren kan sparka.

Denna övningstrategiär i allmänhet mycket lik en äldre metod för sträckning som kallas ballistisk sträckning, men det finns några skillnader. Ballistisk sträckning främjade också dynamisk flexibilitet, men det hade en tendens att orsaka skador. Den primära skillnaden var i hastigheten och aggressiviteten hos de använda rörelserna. Ballistisk sträckning använde mer kraftfulla rörelser, och det var inte så mycket försiktigt för att undvika skador. Med dynamisk sträckning är rörelserna i allmänhet mer kontrollerade och skonsamma, vilket möjliggör en mer gradvis sträcka.

Det andra gemensamma tillvägagångssättet för att sträcka som idrottare använder kallas statisk sträckning. Detta handlar om att sträcka muskeln till dess gräns och sedan hålla sträckan under en längre tid. Vissa experter tror att detta kan hindra musklens elasticitet och därmed minska prestanda i styrkabaserade aktiviteter. Många experter tror också att statisk sträckning kan hjälpa AVOID -skador, men forskning har i allmänhet visat att det inte är särskilt effektivt för det heller. Det finns också en del forskning som antyder att prestandaproblemen med statisk sträckning kan mildras genom att hålla sträckorna under en kortare tid.

Övningar för att främja dynamisk flexibilitet har blivit relativt vanliga i friidrottstävlingar, men är i allmänhet inte lika populära för medicinsk rehabilitering. Vissa av dessa övningar kräver för mycket atletisk förmåga och snabb rörelse, medan skadade människor kan behöva mer skonsamma övningar som kan hjälpa till att återställa deras rörelseutbud. Det finns vissa experter som tror att en blandning av statiska och dynamiska flexibilitetsövningar kan vara användbara för muskelrehabilitering, men det diskuteras fortfarande.