動的な柔軟性とは何ですか？

動的な柔軟性は、一般に、特にペースの速い動き中の動き中の人の可動域に基づいて定義されます。これは静的な柔軟性とは対照的です。これは、静止したストレッチを保持する人の能力と関係があります。動的な柔軟性を促進するために設計された特別な動的ストレッチエクササイズがあり、ストレッチへのこのアプローチは特定のスポーツで人気がありました。その人気の主な理由は、静的な柔軟性が筋肉のパフォーマンスを妨げる可能性があるという信念であり、動的なストレッチは潜在的なマイナス面なしで同じ利点を提供できるということです。

動的な柔軟性のためにトレーニングする場合、アスリートは一般に運動に焦点を当て、動き中に筋肉を筋肉を屈曲させます。たとえば、アスリートは、筋肉組織を曲げるために制御された動きで足を上に蹴ることができます。時間が経つにつれて、これらのエクササイズは一般に、アスリートが蹴ることができる高さを増加させます。

この演習アプローチ一般に、弾道ストレッチングと呼ばれる古いストレッチング方法に非常に似ていますが、いくつかの違いがあります。弾道ストレッチも動的な柔軟性を促進しましたが、負傷を引き起こす傾向がありました。主な違いは、使用される動きの速度と攻撃性でした。弾道ストレッチングはより強力な動きを使用し、怪我を避けるためにあまり注意が払われていませんでした。動的なストレッチを使用すると、動きは一般により制御された穏やかであり、より緩やかなストレッチを可能にします。

アスリートが使用するストレッチへの他の一般的なアプローチは、静的ストレッチングと呼ばれます。これには、筋肉を限界まで伸ばし、長時間ストレッチを保持することが含まれます。一部の専門家は、これが筋肉の弾力性を妨げ、それによって強度ベースの活動のパフォーマンスを低下させる可能性があると考えています。多くの専門家はまた、静的ストレッチングがAVOに役立つと考えていますIDの負傷ですが、研究では一般に、それもそれほど効果的ではないことが示されています。また、静的ストレッチングのパフォーマンスの問題が、ストレッチをより短い時間保持することで軽減できることを示唆するいくつかの研究もあります。

動的な柔軟性を促進するための

演習は、陸上競技競技で比較的一般的になっていますが、一般的に医療リハビリテーションではそれほど人気はありません。これらのエクササイズのいくつかは、運動能力と急速な動きが多すぎる必要がありますが、負傷者は可動域を回復するのに役立つより穏やかなエクササイズが必要になる場合があります。静的と動的な柔軟性エクササイズの組み合わせが筋肉のリハビリテーションに役立つ可能性があると考えている専門家がいますが、それでも議論されています。