Hva er dynamisk fleksibilitet?

Dynamisk fleksibilitet er generelt definert basert på en persons bevegelsesområde under bevegelser, spesielt under fartsfylte bevegelser. Dette er i kontrast til statisk fleksibilitet, noe som har mer å gjøre med en persons evne til å holde en stasjonær strekning. Det er spesielle dynamiske strekkøvelser designet for å fremme dynamisk fleksibilitet, og denne tilnærmingen til tøying har blitt populær i visse idretter. Hovedårsaken til populariteten er en tro på at statisk fleksibilitet kan hemme muskelytelsen, mens dynamisk tøyning kan tilby de samme fordelene uten potensielle ulemper.

Når trening for dynamisk fleksibilitet, vil idrettsutøvere generelt fokusere på øvelser, som tar musklene til deres flex -grense under en bevegelse. For eksempel kan atleten sparke føttene oppover i en kontrollert bevegelse for å bøye muskulaturen. Over tid vil disse øvelsene generelt øke høyden som idrettsutøveren er i stand til å sparke på.

Denne treningsmetodener generelt veldig lik en eldre metode for å strekke seg kalt ballistisk strekk, men det er noen få forskjeller. Ballistisk strekk fremmet også dynamisk fleksibilitet, men det hadde en tendens til å forårsake skader. Den primære forskjellen var i hastigheten og aggressiviteten til bevegelsene som ble brukt. Ballistisk strekk brukte kraftigere bevegelser, og det var ikke så mye omhu for å unngå skader. Med dynamisk strekk er bevegelsene generelt mer kontrollert og skånsomme, noe som gir mulighet for en mer gradvis strekning.

Den andre vanlige tilnærmingen til å strekke at idrettsutøvere bruker kalles statisk tøyning. Dette innebærer å strekke muskelen til grensen og deretter holde strekningen i lengre tid. Noen eksperter tror at dette kan hindre musklerens elastisitet og derved redusere ytelsen i styrkebaserte aktiviteter. Mange eksperter mener også at statisk tøyning kan hjelpe AvoID -skader, men forskning har generelt vist at den ikke er veldig effektiv for det heller. Det er også noe forskning som antyder at ytelsesproblemene med statisk tøying kan bli redusert ved å holde strekningene i kortere tid.

Øvelser for å fremme dynamisk fleksibilitet har blitt relativt vanlig i friidrettskonkurranser, men er generelt ikke like populære for medisinsk rehabilitering. Noen av disse øvelsene krever for mye atletisk evne og rask bevegelse, mens skadde mennesker kan trenge mer milde øvelser som kan bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet. Det er noen eksperter som mener en blanding av statiske og dynamiske fleksibilitetsøvelser kan være nyttige for muskelrehabilitering, men det er fortsatt diskutert.