Qu'est-ce que la flexibilité dynamique?
La flexibilité dynamique est généralement définie en fonction de l'amplitude des mouvements d'une personne pendant les mouvements, en particulier pendant les mouvements au rythme rapide. Cela contraste avec la flexibilité statique, ce qui a plus à voir avec la capacité d'une personne à tenir un tronçon stationnaire. Il existe des exercices d'étirement dynamiques spéciaux conçus pour favoriser la flexibilité dynamique, et cette approche de l'étirement est devenue populaire dans certains sports. La principale raison de sa popularité est la croyance que la flexibilité statique pourrait entraver les performances musculaires, tandis que l'étirement dynamique peut offrir les mêmes avantages sans les inconvénients potentiels.
Lors de l'entraînement pour une flexibilité dynamique, les athlètes se concentreront généralement sur les exercices, ce qui amène les muscles à leur limite de flexion pendant un mouvement. Par exemple, l'athlète peut donner des coups de pied vers le haut dans un mouvement contrôlé pour fléchir la musculature. Au fil du temps, ces exercices augmenteront généralement la hauteur à laquelle l'athlète est capable de donner un coup de pied.
Cette approche d'exerciceest généralement très similaire à une méthode plus ancienne d'étirement appelé étirement balistique, mais il existe quelques différences. L'étirement balistique a également favorisé la flexibilité dynamique, mais elle avait tendance à causer des blessures. La principale différence était dans la vitesse et l'agressivité des mouvements utilisés. Les étirements balistiques utilisaient des mouvements plus énergiques, et il n'y avait pas autant de soins pris pour éviter les blessures. Avec des étirements dynamiques, les mouvements sont généralement plus contrôlés et doux, ce qui permet un étirement plus progressif.
L'autre approche commune de l'étirement que les athlètes utilisent est appelée étirement statique. Cela implique d'étirer le muscle à sa limite, puis de tenir l'étirement pendant une longueur. Certains experts pensent que cela pourrait entraver l'élasticité des muscles et ainsi réduire les performances des activités basées sur la force. De nombreux experts croient également que l'étirement statique pourrait aider AVODes blessures d'identification, mais la recherche a généralement montré qu'il n'est pas très efficace pour cela non plus. Il existe également des recherches qui suggèrent que les problèmes de performance de l'étirement statique pourraient être atténués en tenant les étirements pendant une durée plus courte.
Les exercices pour promouvoir la flexibilité dynamique sont devenus relativement courants dans les compétitions d'athlétisme, mais ne sont généralement pas aussi populaires pour la réadaptation médicale. Certains de ces exercices nécessitent trop de capacités athlétiques et de mouvements rapides, tandis que les blessés peuvent avoir besoin d'exercices plus doux qui peuvent aider à restaurer leur amplitude de mouvement. Certains experts croient qu'un mélange d'exercices de flexibilité statique et dynamique pourrait être utile pour la réhabilitation musculaire, mais il est toujours débattu.