동적 유연성이란 무엇입니까?

동적 유연성은 일반적으로 운동 중, 특히 빠르게 진행되는 움직임 동안 사람의 움직임 범위에 따라 정의됩니다. 이는 정적 유연성과 대조되는데, 이는 정지 스트레칭을 유지하는 사람의 능력과 더 관련이 있습니다. 역동적 인 유연성을 촉진하기 위해 특별한 역동적 인 스트레칭 연습이 있으며, 스트레칭에 대한 이러한 접근 방식은 특정 스포츠에서 인기가 높아졌습니다. 인기의 주된 이유는 정적 유연성이 근육 성능을 방해 할 수 있다는 믿음이지만, 동적 스트레칭은 잠재적 인 단점없이 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다.

동적 유연성을위한 훈련을 할 때 운동 선수는 일반적으로 운동에 중점을두고 운동 중에 근육을 플렉스 한계로 끌어 올릴 것입니다. 예를 들어, 운동 선수는 근육을 구부리기 위해 통제 된 움직임으로 발을 위로 차게 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 연습은 일반적으로 운동 선수가 걷어차 수있는 높이를 증가시킵니다.

이 운동 접근법일반적으로 탄도 스트레칭이라는 오래된 스트레칭 방법과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 탄도 스트레칭은 또한 동적 유연성을 촉진했지만 부상을 일으키는 경향이있었습니다. 주요 차이점은 사용 된 움직임의 속도와 공격성에있었습니다. 탄도 스트레칭은 더 강력한 움직임을 사용했으며 부상을 피하기 위해 많은주의를 기울이지 않았습니다. 동적 스트레칭을 사용하면 동작은 일반적으로 더 통제되고 온화하여보다 점진적으로 스트레칭을 허용합니다.

운동 선수가 사용하는 스트레칭에 대한 다른 일반적인 접근법을 정적 스트레칭이라고합니다. 여기에는 근육을 한계까지 늘리고 오랫동안 스트레치를 유지하는 것이 포함됩니다. 일부 전문가들은 이것이 근육의 탄력성을 방해하여 강도 기반 활동의 성능을 감소시킬 수 있다고 생각합니다. 많은 전문가들은 또한 정적 스트레칭이 AVO에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.ID 부상은 일반적으로 그다지 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다. 스트레치를 짧은 시간 동안 유지함으로써 정적 스트레칭의 성능 문제를 완화 할 수 있음을 시사하는 연구도 있습니다.

역동적 인 유연성을 촉진하기위한 운동은 육상 경쟁에서 비교적 일반적이되었지만 일반적으로 의료 재활에는 인기가 없습니다. 이 운동 중 일부는 너무 많은 운동 능력과 빠른 움직임이 필요하지만 부상당한 사람들은 운동 범위를 회복시키는 데 더 많은 온화한 운동이 필요할 수 있습니다. 정적 및 역동적 인 유연성 운동의 혼합이 근육 재활에 유용 할 수 있다고 생각하는 일부 전문가가 있지만 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.