Cos'è la flessibilità dinamica?
La flessibilità dinamica è generalmente definita in base alla gamma di movimenti di una persona durante i movimenti, in particolare durante i movimenti frenetici. Ciò è contrastato con la flessibilità statica, che ha più a che fare con la capacità di una persona di tenere un tratto stazionario. Esistono speciali esercizi di stretching dinamici progettati per promuovere la flessibilità dinamica e questo approccio allo stretching è diventato popolare in alcuni sport. Il motivo principale della sua popolarità è la convinzione che la flessibilità statica potrebbe ostacolare le prestazioni muscolari, mentre lo stretching dinamico può offrire gli stessi benefici senza i potenziali lati negativi.
Quando si allenano per la flessibilità dinamica, gli atleti si concentreranno generalmente sugli esercizi, che portano i muscoli al limite di flessione durante un movimento. Ad esempio, l'atleta può calciare i piedi verso l'alto in un movimento controllato per flettere la muscolatura. Nel tempo, questi esercizi aumenteranno generalmente l'altezza alla quale l'atleta è in grado di calciare.
Questo approccio all'esercizioè generalmente molto simile a un metodo più vecchio di allungamento chiamato allungamento balistico, ma ci sono alcune differenze. Lo stretching balistico ha anche promosso flessibilità dinamica, ma aveva la tendenza a causare lesioni. La differenza principale era nella velocità e nell'aggressività dei movimenti utilizzati. Lo stretching balistico ha usato movimenti più forti e non c'erano tante cure per evitare lesioni. Con lo stretching dinamico, i movimenti sono generalmente più controllati e delicati, il che consente un tratto più graduale.
L'altro approccio comune allo stretching che gli atleti usano è chiamato allungamento statico. Ciò implica allungare il muscolo al limite e quindi tenere il tratto per un periodo di tempo. Alcuni esperti pensano che ciò possa ostacolare l'elasticità dei muscoli e quindi ridurre le prestazioni nelle attività basate sulla forza. Molti esperti credono anche che lo stretching statico possa aiutare AVOInjurie ID, ma la ricerca ha generalmente dimostrato che non è molto efficace per questo. Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che i problemi di prestazione dello stretching statico potrebbero essere mitigati tenendo gli allungamenti per un periodo di tempo più breve.
Gli esercizi per promuovere la flessibilità dinamica sono diventati relativamente comuni nelle competizioni di atletica leggera, ma generalmente non sono così popolari per la riabilitazione medica. Alcuni di questi esercizi richiedono troppe capacità atletiche e movimenti rapidi, mentre le persone ferite potrebbero aver bisogno di esercizi più delicati che possano aiutare a ripristinare la loro gamma di movimento. Ci sono alcuni esperti che credono che un mix di esercizi di flessibilità statica e dinamica possa essere utile per la riabilitazione muscolare, ma è ancora discusso.