Wat is dynamische flexibiliteit?
Dynamische flexibiliteit wordt in het algemeen gedefinieerd op basis van het bewegingsbereik van een persoon tijdens bewegingen, met name tijdens snelle bewegingen. Dit staat in tegenstelling tot statische flexibiliteit, wat meer te maken heeft met het vermogen van een persoon om een stationair stuk vast te houden. Er zijn speciale dynamische rekoefeningen die zijn ontworpen om dynamische flexibiliteit te bevorderen, en deze benadering van stretchen is populair geworden in bepaalde sporten. De belangrijkste reden voor zijn populariteit is een overtuiging dat statische flexibiliteit spierprestaties zou kunnen belemmeren, terwijl dynamisch strekken dezelfde voordelen kan bieden zonder de potentiële nadelen.
Bij training voor dynamische flexibiliteit zullen atleten zich over het algemeen concentreren op oefeningen, die de spieren tot hun flexlimiet brengen tijdens een beweging. De atleet kan bijvoorbeeld zijn voeten omhoog schoppen in een gecontroleerde beweging om het spierstelsel te buigen. Na verloop van tijd zullen deze oefeningen in het algemeen de hoogte vergroten waarop de atleet kan trappen.
Deze oefening benaderingLijkt over het algemeen erg op een oudere methode voor het rekken van ballistisch strekken, maar er zijn een paar verschillen. Ballistisch strekken bevorderde ook dynamische flexibiliteit, maar het had de neiging om verwondingen te veroorzaken. Het primaire verschil was in de snelheid en agressiviteit van de gebruikte bewegingen. Ballistisch strekken gebruikte meer krachtige bewegingen, en er was niet zoveel zorg om verwondingen te voorkomen. Met dynamisch strekken zijn de bewegingen over het algemeen meer gecontroleerd en zachtaardig, wat een meer geleidelijke stuk mogelijk maakt.
De andere veel voorkomende benadering van het uitrekken dat atleten gebruiken, wordt statisch strekken genoemd. Dit houdt in dat de spier tot het limiet wordt uitgerekt en vervolgens het stuk gedurende een lange tijd vasthoudt. Sommige experts denken dat dit de elasticiteit van spieren zou kunnen belemmeren en daardoor de prestaties in op kracht gebaseerde activiteiten kan verminderen. Veel experts geloven ook dat statisch strekken Avo kan helpenID -verwondingen, maar onderzoek heeft over het algemeen aangetoond dat het daar ook niet erg effectief voor is. Er is ook wat onderzoek dat suggereert dat de prestatieproblemen van statisch strekken kunnen worden beperkt door de stukken gedurende een kortere tijd te houden.
Oefeningen om dynamische flexibiliteit te bevorderen, zijn relatief gebruikelijk geworden in atletiekwedstrijden, maar zijn over het algemeen niet zo populair voor medische revalidatie. Sommige van deze oefeningen vereisen te veel atletisch vermogen en snelle beweging, terwijl gewonde mensen misschien meer zachte oefeningen nodig hebben die kunnen helpen hun bewegingsbereik te herstellen. Er zijn enkele experts die geloven dat een mix van statische en dynamische flexibiliteitsoefeningen nuttig kan zijn voor spierrevalidatie, maar het wordt nog steeds besproken.