Hvad er dynamisk fleksibilitet?

Dynamisk fleksibilitet er generelt defineret på baggrund af en persons bevægelsesområde under bevægelser, især under hurtige bevægelser. Dette er i kontrast til statisk fleksibilitet, hvilket har mere at gøre med en persons evne til at holde en stationær strækning. Der er specielle dynamiske strækøvelser designet til at fremme dynamisk fleksibilitet, og denne tilgang til strækning er blevet populær i visse sportsgrene. Hovedårsagen til dens popularitet er en tro på, at statisk fleksibilitet kan hæmme muskelpræstation, mens dynamisk strækning kan give de samme fordele uden de potentielle ulemper.

Når træner for dynamisk fleksibilitet, vil atleter generelt fokuseret på øvelser, som fører musklerne til deres flexgrænse under en bevægelse. For eksempel kan atleten muligvis sparke fødderne opad i en kontrolleret bevægelse for at bøje muskulaturen. Over tid vil disse øvelser generelt øge den højde, som atleten er i stand til at sparke.

Denne træningsmetodeligner generelt en ældre metode til strækning kaldet ballistisk strækning, men der er et par forskelle. Ballistisk strækning fremmede også dynamisk fleksibilitet, men det havde en tendens til at forårsage skader. Den primære forskel var i hastigheden og aggressiviteten af ​​de anvendte bevægelser. Ballistisk strækning anvendte mere kraftfulde bevægelser, og der blev ikke taget så meget omhu for at undgå skader. Med dynamisk strækning er bevægelserne generelt mere kontrollerede og blide, hvilket giver mulighed for en mere gradvis strækning.

Den anden almindelige tilgang til strækning, som atleter bruger, kaldes statisk strækning. Dette involverer at strække musklerne til dens grænse og derefter holde strækningen i en længere tid. Nogle eksperter mener, at dette kan hindre muskelens elasticitet og derved mindske ydeevnen i styrkebaserede aktiviteter. Mange eksperter mener også, at statisk strækning kan hjælpe AvoID -skader, men forskning har generelt vist, at det heller ikke er meget effektivt for det. Der er også en vis undersøgelse, der antyder, at præstationsproblemerne ved statisk strækning kan afbødes ved at holde strækninger i kortere tidspunkter.

Øvelser for at fremme dynamisk fleksibilitet er blevet relativt almindelige i atletikkonkurrencer, men er generelt ikke så populære til medicinsk rehabilitering. Nogle af disse øvelser kræver for meget atletisk evne og hurtig bevægelse, mens sårede mennesker muligvis har brug for mere blide øvelser, der kan hjælpe med at gendanne deres bevægelsesområde. Der er nogle eksperter, der mener, at en blanding af statiske og dynamiske fleksibilitetsøvelser kan være nyttige til muskelrehabilitering, men den diskuteres stadig.