¿Qué es el estiramiento dinámico?
El estiramiento dinámico
es el uso del movimiento para estirar los músculos antes de un entrenamiento o competencia deportiva. Se basa en el impulso para involucrar a los músculos, en lugar de mantener un estiramiento en un punto muerto. Los estiramientos dinámicos generalmente se usan para prevenir la tensión muscular y para permitir de manera segura movimientos rápidos y poderosos por parte de los atletas.
Los atletas que practican deportes que requieren movimientos repentinos de un punto muerto, como corredores de pista o jugadores de béisbol, tienden a ser los más beneficiados por el estiramiento dinámico. Las rutinas de estiramiento dinámico generalmente se personalizan para deportes particulares para imitar movimientos específicos para cada deporte individual. Los movimientos están diseñados para preparar los músculos para movimientos repentinos al elevar ligeramente la temperatura corporal. La temperatura corporal más cálida generalmente hace que el cuerpo sea mejor para manejar un movimiento repentino que un cuerpo más frío y sin preparación.
El estiramiento dinámico se usa con mayor frecuencia justo antes de los extensos entrenamientos o concursos relacionados con el deporte. El estiramientoSe cree que las rutinas tienen efectos a corto y largo plazo. Al estirar los músculos a través de movimientos similares a los que ocurren durante la competencia atlética, el cuerpo puede acostumbrarse a los movimientos y es menos probable que se lesione. Algunos entrenadores atléticos promueven el uso de estiramientos dinámicos como un medio para preparar el cuerpo para el rendimiento atlético óptimo con el tiempo haciendo que el cuerpo se familiarice con los movimientos. A medida que el cuerpo de un atleta se acostumbra a los movimientos, puede no requerir tanto esfuerzo realizar los movimientos durante la competencia y venir más naturalmente.
Hay varios tipos de rutinas de estiramiento dinámico y muchos están especializados para deportes o atletas individuales. Un ejemplo común de un estiramiento dinámico para la parte inferior del cuerpo implica elevar alternativamente las rodillas lo más alto posible mientras camina en su lugar. Este tipo de estiramiento puede ayudar a preparar los músculos de la pierna y la espalda para SPActividades de reposo. Un tipo de estiramiento dinámico para la parte superior del cuerpo implica sujetar los brazos a los lados del cuerpo y balancearlos continuamente en círculos durante aproximadamente 30 segundos para estirar los brazos, el hombro y los músculos de la espalda baja para el movimiento de la parte superior del cuerpo como tirar o balancearse durante la competencia.
Los estiramientos dinámicos a menudo se confunden con otro tipo de rutinas de estiramiento utilizadas por entrenadores deportivos llamados estiramiento estático. El estiramiento estático, o manteniendo un estiramiento particular por un período corto, también se ha utilizado comúnmente para las rutinas de calentamiento deportivo. Ejemplos comunes de estiramiento estático que incluyen doblar y tocar los dedos de los pies, o estirar alternativamente cada brazo diagonalmente en el cuerpo. Se cree que el estiramiento estático no es tan efectivo como el estiramiento dinámico para aflojar los músculos para los movimientos rápidos, por lo que generalmente no se recomienda a los atletas antes de la competencia. Se prescribe más a menudo para que los entrenamientos aumenten la flexibilidad a largo plazo.